কোন ভিটামিনের অভাব ঘন ঘন রাগের কারণ হয়?

 রাগ করা একটি স্বাভাবিক মানুষের আবেগ, কিন্তু যখন এটি ঘন ঘন এবং ছোটখাটো বিষয় নিয়ে ঘটে, তখন এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সতর্কতা হতে পারে।  আমরা প্রায়শই রাগকে আত্মনিয়ন্ত্রণের সমস্যা হিসেবে ভাবি, কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি শরীরে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের অভাবের কারণেও হতে পারে?  হ্যাঁ, ভিটামিন বি৬, বি১২ এবং ভিটামিন ডি-এর অভাব রাগ, মেজাজের পরিবর্তন এবং মানসিক চাপের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।  আসুন জেনে নিই কীভাবে রাগের এই লক্ষণটি ভিটামিনের অভাবের সাথে সম্পর্কিত এবং এর চিকিৎসার জন্য কী কী পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন বি৬ এবং বি১২ এর অভাব

ভিটামিন বি৬ এবং ভিটামিন বি১২ এর অভাব কেবল শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করে।  এই দুটি ভিটামিনই শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়।  ভিটামিন বি৬, যা বিশেষ করে মাংস, মাছ, ডিম এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।  এছাড়াও, ভিটামিন বি১২ মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতায়ও সাহায্য করে।  যখন শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে, তখন এটি মানসিক চাপ, রাগ এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে।  এই ভিটামিনের অভাব শরীরে নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্য নষ্ট করে, যা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।  ফলস্বরূপ, ব্যক্তি দ্রুত রেগে যান এবং শান্ত হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

এই ভিটামিনের অভাবে মেজাজ খারাপ হয়

ভিটামিন ডি-এর অভাব মেজাজের পরিবর্তন এবং রাগের একটি উল্লেখযোগ্য কারণও হতে পারে।  ভিটামিন ডি কে "সূর্য ভিটামিন"ও বলা হয় কারণ এটি সূর্যের আলো থেকে শরীরে উৎপন্ন হয়।  যদি কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পান বা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ না করেন, তাহলে এর অভাব দেখা দিতে পারে, যা হতাশা এবং রাগের দিকে পরিচালিত করে।  ভিটামিন ডি-এর অভাব শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।  অতিরিক্তভাবে, ভিটামিন ডি সেরোটোনিনের মাত্রাকেও প্রভাবিত করে (যা "ভালো লাগা" হরমোন নামে পরিচিত), যা মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

রাগ প্রতিরোধ করতে আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করুন

রাগ এবং মেজাজের পরিবর্তন মোকাবেলা করার জন্য, খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন B6, B12 এবং D অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।  এই ভিটামিনের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে নিম্নলিখিত খাবারগুলি:

ভিটামিন বি৬: দুধ, পেঁপে, কলা, মাংস, মাছ, আলু, ভাত এবং সবুজ শাকসবজি

ভিটামিন বি১২: মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, দই এবং পনির

ভিটামিন ডি: সূর্যের আলো, বাদাম, কমলা, ডিম, মাছ এবং তৈলাক্ত খাবার

এছাড়াও, প্রতিদিন সূর্যের আলোতে সময় কাটানো এবং ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস গ্রহণ মানসিক শান্তি ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।