আপনার এই ৫টি অভ্যাস আপনার লিভারের ক্ষতি করতে পারে, গবেষণায় জানা গেছে!

 

লিভার আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা বিষাক্ত পদার্থ দূর করে, হজমশক্তি শক্তিশালী করে এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ কার্য নিয়ন্ত্রণ করে।  একটি গবেষণা অনুসারে, আমাদের কিছু খারাপ অভ্যাস ধীরে ধীরে লিভারকে দুর্বল করে দেয়।  এটি ফ্যাটি লিভার, সিরোসিস এবং অন্যান্য গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে লিভার সম্পর্কিত সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে।  এই কারণে, এই অভ্যাসগুলিকে সময়ের সাথে সাথে স্বীকৃতি দেওয়া এবং পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।

জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, প্রক্রিয়াজাত খাবারে উচ্চ পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ থাকে, যার ফলে লিভারে চর্বি জমা হয় এবং নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।  যদি আপনি আপনার লিভারকে সুস্থ রাখতে চান, তাহলে সুষম, ঘরে রান্না করা খাবার খান এবং আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।  প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং ভাজা খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।

খুব বেশি ব্যথানাশক ওষুধ খাবেন না

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, অতিরিক্ত ব্যথানাশক এবং অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ লিভারের ক্ষতি করতে পারে কারণ এগুলি লিভারে বিপাকিত হয় এবং টক্সিন বৃদ্ধি করে এটির ক্ষতি করতে পারে।  এই কারণে, সর্বদা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই ওষুধ খাবেন।  অতিরিক্ত ব্যথানাশক গ্রহণ এড়িয়ে চলুন এবং প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী ব্যবস্থা গ্রহণ করুন।  এর জন্য আদা, হলুদ এবং হালকা গরম জল ব্যবহার করুন।


কম ঘুম এবং বেশি চাপ

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুযায়ী, কম ঘুমালে লিভারের ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় প্রভাব পড়ে এবং শরীরে টক্সিন জমা হতে শুরু করে।  এতে ফ্যাটি লিভারের মতো রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।  মানসিক চাপ লিভারের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং এর কার্যকারিতা দুর্বল করে দেয়।  তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ভালো ঘুম নিন।  মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করুন এবং মোবাইল এবং ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন।

বেশি মিষ্টি জিনিস এড়িয়ে চলুন

জার্নাল অফ হেপাটোলজির গবেষণা অনুসারে, অতিরিক্ত চিনি, বিশেষ করে ফ্রুক্টোজ, লিভারে চর্বি জমার কারণ হয়, যা ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।  তাই, আপনার খাদ্যতালিকায় চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন।  কোমল পানীয় এবং মিষ্টি প্যাকেটজাত জুসের পরিবর্তে, নারকেল জল এবং ডিটক্স পানীয় পান করুন।  যদি আপনার মিষ্টি কিছু খেতে ইচ্ছে করে, তাহলে মধু এবং গুড়ের মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করুন।

অত্যধিক মদ্যপান

আমেরিকান লিভার ফাউন্ডেশনের মতে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান লিভারের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং লিভার সিরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।  অ্যালকোহল লিভারে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং ধীরে ধীরে এর কার্যকারিতা দুর্বল করে দেয়, তাই, যদি আপনি আপনার লিভারকে সুস্থ রাখতে চান, তাহলে অ্যালকোহল সেবন কমিয়ে দিন অথবা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করুন।  যদি ত্যাগ করা কঠিন হয়, তাহলে সীমিত পরিমাণে এটি গ্রহণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি বেশি করে পানি পান করুন।

এগুলো লিভারের ক্ষতির লক্ষণ

যদি আপনি কোনও কারণ ছাড়াই সব সময় দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এটি লিভার সম্পর্কিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।  যখন লিভার বিষাক্ত উপাদানগুলিকে সঠিকভাবে ফিল্টার করতে অক্ষম হয়, তখন শরীরের শক্তি হ্রাস পেতে শুরু করে, যার কারণে আপনি সর্বদা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

লিভারের ক্ষতি হজম ব্যবস্থার উপরও প্রভাব ফেলে।  যদি আপনার প্রায়শই গ্যাস, বদহজম, পেটে ব্যথা বা বমির মতো সমস্যা হয়, তাহলে এটি লিভারের রোগের লক্ষণ হতে পারে।

যখন লিভার সঠিকভাবে কাজ করতে ব্যর্থ হয়, তখন শরীরে বিলিরুবিন নামক একটি পদার্থ জমা হয়, যার ফলে চোখ এবং ত্বক হলুদ হয়ে যায়।  এটিকে সাধারণত জন্ডিস বলা হয় এবং এটি লিভারের ক্ষতির একটি প্রধান লক্ষণ।

যদি লিভার ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে পেটে ফোলাভাব হতে পারে, বিশেষ করে পেটের উপরের ডান অংশে হালকা ব্যথা বা ভারী ভাব অনুভূত হতে পারে।  যদি এই সমস্যাটি চলতেই থাকে, তাহলে এটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।

যদি আপনার হঠাৎ করে কোনও ডায়েটিং বা ব্যায়াম না করেই ওজন কমে যায় অথবা খেতে ইচ্ছে না করে, তাহলে এটি লিভার সম্পর্কিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

যদি আপনার প্রস্রাব খুব গাঢ় হলুদ বা বাদামী রঙের হয় এবং আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেন, তাহলে এটি লিভারের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

যখন লিভার ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন শরীরের বিষাক্ত পদার্থ সঠিকভাবে ফিল্টার করা যায় না, যার ফলে ত্বকে চুলকানি, ফুসকুড়ি বা ব্রণ দেখা দেয়।