ভিটামিন-ডি-র অভাব হলে কীভাবে এবং কত দিন ধরে পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত? সঠিক সময় কোনটি, সকাল না সন্ধ্যা?

 সব ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ আমাদের শরীরের জন্য উপকারী।  যেকোনো ভিটামিনের অভাব আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের উপর প্রভাব ফেলে।  আজ আমরা ভিটামিন ডি (ভিটামিন ডি-এর অভাবজনিত সতর্কতা চিহ্ন) সম্পর্কে কথা বলব।  এর অভাব আমাদের সমগ্র স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।  শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে অনেক ধরণের লক্ষণ দেখা যায়।  এর পাশাপাশি, এর অভাব আমাদের হাড়কে দুর্বল করে দেয়।  আজকের সময়ে, সূর্যালোকের সংস্পর্শে কম আসা এবং পুষ্টির অভাবের কারণে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়।  এমন পরিস্থিতিতে, এই ঘাটতি পূরণের জন্য কী করা উচিত তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণের জন্য, রোদ পোহানোর পাশাপাশি, আপনার সম্পূরক গ্রহণেরও প্রয়োজন হতে পারে।  সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে এই ঘাটতি দ্রুত কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে (ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টস বেনিফিটস)।  কিন্তু অনেক সময় যখন এটি ঘটে, তখন প্রশ্ন ওঠে যে এই পরিপূরকগুলি গ্রহণের সঠিক সময়টি কী (ভিটামিন ডি গ্রহণের সেরা সময়)।  এটি কত দিন এবং কত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত?


ভিটামিন-ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সঠিক সময় (কখন ভিটামিন-ডি সাপ্লিমেন্ট খাবেন)

যদি আপনি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তাহলে সকালের সময়টিকে এটি গ্রহণের জন্য সেরা সময় বলে মনে করা হয়।  এর পেছনের কারণ হল সকালে আপনার উচ্চ বিপাক, যা দ্রুত এবং সঠিকভাবে পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে।

সকালের নাস্তায় অথবা দুপুরের খাবারের সময় ডিম, বাদাম বা দুগ্ধজাত খাবারের সাথে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন। 

রাতে বা সন্ধ্যায় ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলা উচিত।  এটি করলে মেলানিন উৎপাদন ব্যাহত হয়, যার কারণে ঘুমের মান খারাপ হতে পারে।

ভিটামিন-ডি সাপ্লিমেন্ট কত দিন খাওয়া উচিত?

আপনার কত দিন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত তা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা, বয়স এবং ভিটামিন ডি এর অভাবের উপর নির্ভর করে।  অতএব, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। 

ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ

চুল পড়া

দুর্বল হাড়

ক্লান্তি 

জয়েন্টে ব্যথা 

গোড়ালিতে ব্যথা 

হাত ও পায়ে ব্যথা

হাড় থেকে শব্দ