ওজন কমাতে সহায়ক এই ৫ উপায়
লাইফস্টাইল ডেস্ক, ৩০ জুলাই: ওজন বৃদ্ধি যে কারও জন্য সমস্যা হতে পারে। শরীরে খুব বেশি চর্বি জমে গেলে তা নানা রোগকে আমন্ত্রণ জানায়। আজকাল, ফিটনেস নিয়ে মানুষের মধ্যে অনেক সচেতনতা রয়েছে এবং এর সাথে, লোকেরা ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করতে শুরু করেছে। ডায়েটিং থেকে শুরু করে জিমে ঘাম ঝরানো পর্যন্ত মেদ গলানোর চেষ্টা করা হয়। আপনিও যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে ৫টি সহজ টিপস আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় অনেক সাহায্য করতে পারে।
পুষ্টিবিদ সিমরান খোসলা, সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট শেয়ার করার সময়, লোকেদের ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার জন্য ৫টি টিপস দিয়েছেন। এই টিপস অনুসরণ করলে ওজন কমানো সহজ হতে পারে।
ওজন কমাতে সাহায্য করবে ৫টি টিপস
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার- আপনার সঠিক খাদ্য ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করে। সিমরান খোসলার মতে, 'ফাইবার আপনার পেটকে অনেকক্ষণ ভরা অনুভব করায়। এটি অতিরিক্ত খাওয়া কমায় এবং হজমশক্তিও উন্নত করে।'
বেশি করে প্রোটিন নিন- আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। 'প্রোটিন টিস্যু মেরামত এবং নতুন টিস্যু তৈরিতে সাহায্য করে। এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করায়। এতে ক্ষিদে কমে যায়, যার কারণে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া এড়ানো যায়।
হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা- শরীরের অতিরিক্ত মেদ যদি কমাতে চান তাহলে হাঁটা ও সিঁড়ি বেয়ে ওঠা খুবই উপকারী। খোসলার মতে, আপনার দৈনন্দিন শারীরিক পরিশ্রম বাড়ান। এর মধ্যে হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, নাচ বা বাগান করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি আরও ক্যালোরি পোড়াবে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
মানসিক চাপ কমায়- মানসিক চাপে থাকাটাও স্থূলতা বৃদ্ধির একটি বড় কারণ। আপনি যদি স্থূলতা কমাতে চান তাহলে মানসিক চাপ নেওয়া বন্ধ করুন। মানসিক চাপ বাড়ার সাথে সাথে খাওয়া বাড়ে যা ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়। এমন পরিস্থিতিতে ওজন কমাতে স্ট্রেস ম্যানেজ করা জরুরি। এ জন্য ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম ইত্যাদির সাহায্য নেওয়া যেতে পারে।
রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং- স্থূলতা কমাতে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করলে ভালো প্রভাব পড়তে পারে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পেশী ভর বাড়াতে কাজ করে না, এটি বিপাককেও উন্নত করে। ওজন উত্তোলন এবং শরীরের ওজন ব্যায়াম প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের আওতায় আসে।
No comments:
Post a Comment