যে ৫ ভিটামিন মহিলাদের সুস্থ থাকার চাবিকাঠি
লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২১ জুলাই: আমাদের দেশে পুরুষের তুলনায় মহিলারা তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে বেশি উদাসীন। যেখানে তাদের জৈবিক গঠন সম্পূর্ণ ভিন্ন। সুস্থ থাকার জন্য, মহিলাদের এই জাতীয় জিনিসগুলি নিয়মিত খাওয়া উচিৎ, যাতে তাদের শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি না হয়। তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি, যাতে তারা দীর্ঘ জীবনের জন্য নিজেকে ফিট ও সুস্থ রাখতে পারে।
মহিলাদের খাবারে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার থাকাটাও জরুরি। ওয়েবএমডি অনুসারে, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রেটিনল, ক্যারোটিনয়েড এবং বিটা ক্যারোটিনের ঘাটতি কাটিয়ে ওঠে।
৫টি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না
ভিটামিন এ- মহিলাদের জন্য নিয়মিত ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। এটি দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে এবং এই ভিটামিনটি ত্বককে নরম ও সুস্থ রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের জন্য আপনি গাজর, কুমড়ার বীজ, পালং শাক, টমেটো খেতে পারেন।
ভিটামিন সি- শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি থাকা প্রয়োজন। এটি লাল রক্ত কণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে। এই ভিটামিন পূরণ করতে আঙুর, কমলালেবু, স্ট্রবেরি, কিউই ইত্যাদি জিনিস খাওয়া যেতে পারে।
ভিটামিন ই- শরীর সুস্থ রাখতে মহিলাদের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। এটি কোষকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই বার্ধক্য প্রক্রিয়াকেও ধীর করে দেয়। এর জন্য ভুট্টা, পিনাট বাটার, সূর্যমুখীর বীজ খেতে পারেন।
ভিটামিন ডি - ভিটামিন ডি শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বয়সের সাথে সাথে মহিলাদের হাড় দুর্বল হয়ে যায়। ভিটামিন ডি শরীরে উপস্থিত ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। এই অভাব কাটিয়ে উঠতে, সূর্যের আলোতে সময় কাটানো একটি ভালো বিকল্প।
ভিটামিন বি - ভিটামিন বি প্রধানত ৩ প্রকারের যা বি-৫, বি-১২ এবং ফলিক অ্যাসিড। তিনটিই মহিলাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি-১২- এর অভাব শরীরকে অনেকটাই দুর্বল করে দিতে পারে। এই ভিটামিনগুলি আলু, ছোলা, মাছ, অ্যাভোকাডো, কেল, ওটমিল ইত্যাদি থেকে পাওয়া যায়।
No comments:
Post a Comment