অনিদ্রায় ভুগে থাকলে এই ৫টি কাজ করুন

অনিদ্রায় ভুগে থাকলে এই ৫টি কাজ করুন 

 

ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২০ মে : অনিদ্রা যে কোনও ব্যক্তির মানসিক কষ্টের কারণ হয় এবং এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।  পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যেতে পারে এবং মানসিক চাপ বাড়তে পারে।  এ ছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্থূলতাও বাড়তে শুরু করে, যার কারণে ব্যক্তি অনেক মারাত্মক রোগে আক্রান্ত হতে পারে, তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম হওয়া জরুরি।

 আজকাল, কাজ, ফোন ব্যবহার বা পার্টি ইত্যাদির জন্য গভীর রাতে জেগে থাকা আধুনিক জীবনধারার একটি সংস্কৃতিতে পরিণত হয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই খারাপ।  রাতে ঘুমানোর সময় যদি ঘনঘন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে বা শুয়েও ঘুম না আসে, তাহলে কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন-

 স্ক্রিন টাইমিং কমান:

 আপনিও যদি রাতে ফোন ব্যবহারে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত ঘটতে শুরু করে।  অনেক সময় ফোন অন রাখার পরও কেউ ঘুমাতে পারে না, কারণ স্ক্রীন থেকে নির্গত আলো মেলাটোনিন হরমোন তৈরিতে বাধা সৃষ্টি করে, যার কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।  রাতে ঘুমানোর প্রায় ১ বা ২ ঘন্টা আগে আপনার ফোন বা কম্পিউটার আপনার থেকে দূরে রাখুন।  স্ক্রিন টাইমিং কম রাখার চেষ্টা করুন।

অশ্বগন্ধা চা বা ক্যামোমাইল চা পান করুন:

 ঘুম বাড়াতে, আপনি সকালে অশ্বগন্ধা চা পান করতে পারেন, রাতে ক্যামোমিল চা পান করা উপকারী।  এই ভেষজ চা শুধুমাত্র মেলাটোনিন (ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন) বাড়ায় না বরং স্ট্রেস-বর্ধক হরমোন কর্টিসলও কমায়।  এর মাধ্যমে আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন।

 প্রতিদিন সূর্য নমস্কার করুন:

 আপনি যদি অনিদ্রার সমস্যায় অস্থির থাকেন, তাহলে প্রতিদিন সকালে সূর্য নমস্কার করার অভ্যাস করুন।  এর মাধ্যমে আপনি সম্পূর্ণ ফিট এবং সুস্থ থাকতে পারবেন।  একই সাথে, এটি শরীরে কর্টিসল এবং মেলাটোনিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে, যার কারণে আমরা অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারি।

 ঘুমানোর আগে এই যোগাসনটি করুন:

 ভালো ঘুমের জন্য, আপনি ঘুমানোর আগে বিছানায় বালাসন করতে পারেন, এটি মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে।  এ ছাড়া শুধু বিছানায় শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।  এই যোগাসনে হাত ও পা সম্পূর্ণ ঢিলে রাখা হয় এবং শরীর সম্পূর্ণ শিথিল ভঙ্গিতে থাকে।  ঘুমানোর আগে কিছু সময় ধ্যান করাও উপকারী।  খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ বজ্রাসন করতে পারেন, কারণ অনেক সময় খাবার ঠিকমতো হজম না হওয়ার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

 ম্যাসাজ করলে উপকার পাবেন:

 রাতে ঠিকমতো ঘুম না হওয়ার সমস্যা থাকলে তিলের তেল বা নারকেল তেল দিয়ে পায়ের তলায় মালিশ করুন।  এটি আপনাকে কেবল অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় না, এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকেও উন্নত করে এবং মেজাজকেও উন্নত করে।