জিম না করেও ওজন কমান এভাবে

জিম না করেও ওজন কমান এভাবে

ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১২ মার্চ : স্থূলতা শরীরকে রোগের বাসা বানায়।  শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি কমাতে দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি।  এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানোর কোন শর্টকাট নেই।

 স্থূলতা কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রম করা জরুরি।  যদিও অনেকে এর জন্য জিমে যান, তবে এটি ছাড়াও ওজন কমানো যায়।  প্রতিদিনের রুটিনে এই জিনিসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে-

 ৩০ মিনিট হাঁটা:

 নেচারের রিপোর্ট অনুযায়ী, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা ওজন কমাতে সহায়ক।  এটিও স্থূলতা কমানোর সবচেয়ে সস্তা উপায়।

 বিরতিহীন উপবাস করুন:

 বিরতিহীন উপোস শরীরে জমে থাকা চর্বি কমাতে খুবই উপকারী বলে প্রমাণিত হয়।  এতে প্রতিদিন কয়েক ঘণ্টা উপোস রাখতে হয়।  যদিও এটি ওজন কমানোর জন্য একটি খুব ট্রেন্ডিং কৌশল কিন্তু এটি সবার জন্য নয়।  অতএব, এটি চেষ্টা করার আগে, অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

 আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন:

 তবে স্থূলতা কমায় এমন কোনো খাবার নেই।  কিন্তু এমন খাবার অবশ্যই পাওয়া যায় যা মেটাবলিজম বাড়ায়, যা ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

 মানের ঘুম নিশ্চিত করুন:

 হঠাৎ স্থূলতা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম না হওয়া।  অনেক গবেষণায় দেখা গেছে ঘুম এবং স্থূলতার মধ্যে সম্পর্ক রয়েছে।  এমন পরিস্থিতিতে ওজন কমাতে প্রতিদিন ন্যূনতম ৬-৭ ঘণ্টা ঘুমনো খুবই জরুরি।