হাড় মজবুত রাখতে এই খাবার খেতে পারেন

 হাড় মজবুত রাখতে এই খাবার খেতে পারেন 

ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১২ ফেব্রুয়ারী : আমাদের শরীর হাড়ের গঠনের উপর নির্ভর করে।  স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের নড়াচড়ায় যেন কোনো সমস্যা না হয়, তাই হাড় মজবুত রাখে।  ৩০ বছর বয়সে, হাড় একটু দুর্বল হতে শুরু করে।  হাড় ভেঙে যাওয়ার আশঙ্কা আরও বেড়ে যায়।  অতএব, শারীরিক স্বাস্থ্যের লাইনে, আপনার হাড়েরও যত্ন নিন।

 ক্যালসিয়াম, খনিজ পদার্থ এবং ফসফেট হাড় মজবুত করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  হাড় মজবুত করার জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় সেসব খাবার খাওয়া উচিৎ, যা আমাদের পেশী ও হাড়কে মজবুত করবে।  আসুন জেনে নেই সেই খাবারগুলো সম্পর্কে যা খেলে আমাদের হাড় মজবুত হয়-

 পালং শাক :

 স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, পালং শাকে ক্যালসিয়াম ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়।  আপনি যদি হাড় মজবুত রাখতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়াম রাখুন।  জানলে অবাক হবেন যে পালং শাক খেলে হাড় ২৫ শতাংশ পর্যন্ত ক্যালসিয়াম পায়।  এতে ফাইবার ও ভিটামিন এও রয়েছে।

 দই:

 বেশিরভাগ মানুষ বিশ্বাস করে যে দুধ পান করলে হাড় মজবুত হয়।  কিন্তু খুব কম মানুষই জানেন যে দইয়ে দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে।  দুধের চেয়ে দই বেশি খেলে ক্যালসিয়াম বেশি পাবেন।

আনারস:

 আনারসে ভিটামিন সি পাওয়া যায়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।  এছাড়া পটাশিয়ামও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।  এটি আমাদের শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।  যাদের হাড়ে ব্যথা হয় বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বোধ করেন তাদের খাবারে আনারস খাওয়া উচিৎ।

 বাদাম খান:

 ভিটামিন ই-এর পাশাপাশি বাদামে প্রোটিন, জিঙ্ক এবং ক্যালসিয়ামও ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়।  স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, বাদাম শুধু মস্তিষ্ককেই তীক্ষ্ণ করে না, হাড়কেও মজবুত করে।  প্রতিদিন রাতে ৪টি বাদাম ভিজিয়ে খেলে হাড় মজবুত হয়।  তাই এখন থেকে হাড়ের যত্ন নিন।