পিরিয়ডের সময় এই জিনিসগুলো অবশ্যই খাওয়া উচিৎ
ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৭ জানুয়ারি : পিরিয়ডের সময় মেয়েরা প্রায়ই ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করে। খাবারের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিৎ, তা না হলে অনেক সমস্যায় পড়তে হয়। এই সময়ের মধ্যে, কিছু মেয়েরা ভারী রক্তপাত অনুভব করে যখন অন্যরা কম রক্তপাত অনুভব করে। কিছু মেয়ের পিরিয়ড ক্র্যাম্পও শুরু হয়। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল পিরিয়ডের সময় খাবারের বিশেষ যত্ন নেওয়া। পিরিয়ডের সময় অনেক কিছু খাওয়ার ইচ্ছা থাকে, তবে কোন জিনিসটি খাওয়া ভাল বা ভাল নয় তা পিরিয়ডের সময় বেশিরভাগ মেয়েরা জানে না।
জেনে নেওয়া যাক পিরিয়ডের কোন পর্বে কী ডায়েট অনুসরণ করা উচিৎ-
ফলিকুলার ফেজ:
পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে ডিম্বস্ফোটনের পর্যায় পর্যন্ত সময়কে ফলিকুলার ফেজ বলে। এই পুরো পর্যায়ে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এবং জরায়ু লাইন আবার গঠন শুরু হয়। এই পর্যায়ে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া উচিৎ। যেমন- ডালিম, তিসি, কুমডড়ো এবং অঙ্কুর।
ডিম্বস্ফোটন পর্ব:
ফলিকুলার পর্যায়ে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। তাই একে ওভুলেটরি ফেজও বলা হয়। এই ডিম্বাশয় ডিম উৎপন্ন করে। এতে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
এই পর্বে সবুজ শাকসবজি খাওয়া হয়। যেমন শালগম, ব্রকলি ও বাঁধাকপির মতো সবজি খেতে হবে।
luteal ফেজ:
পিরিয়ড আসার পূর্বের পর্যায়কে বলা হয় লুটেল ফেজ। অর্থাৎ যখন ডিম নিষিক্ত হয় এবং শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে। এই সময়ে শরীরে নানা ধরনের সমস্যাও শুরু হয়।
luteal পর্যায়ে ভিটামিন:
সি এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি -৬ যুক্ত জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
পিরিয়ডের সময় শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হয়। কারণ শরীর থেকে প্রচুর রক্ত বের হয়। আয়রন সমৃদ্ধ জিনিস খাওয়া ভাল।
No comments:
Post a Comment