নিজেকে সুস্থ রাখতে খাদ্যতালিকায় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ০৭ জানুয়ারি : Covid-১৯ এর প্রাদুর্ভাব পুরো বিশ্বকে দেখিয়েছে যে শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের শরীরকে অনেক রোগ থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কারণ, যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল, তারা প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়েন। সর্দি, কাশি, পেটব্যথা এবং অলসতার মতো সমস্যা তাদের জন্য সাধারণ হয়ে ওঠে। এমন পরিস্থিতিতে, এই রোগগুলি এড়াতে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার দিকে মনোযোগ দেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এখানে এমন কিছু খাবার সম্পর্কে জানবো যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে-
সাইট্রাস ফলের ব্যবহার:
বিশেষজ্ঞরা আরও সুপারিশ করেন যে সাইট্রাস ফল খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, কারণ এটি ভিটামিন সি-এর প্রধান উৎস। এছাড়াও, এই ভিটামিনগুলি শ্বেত রক্তকণিকা গঠনে সাহায্য করে যাতে শরীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এর জন্য, ডায়েটে কমলা, লেবু এবং আঙ্গুর সহ সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। প্রসঙ্গত, কমলালেবুতে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ডিএনএকে ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট বিভিন্ন ধরনের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
কিউই
অনেক পুষ্টিগুণ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিউই আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অন্যতম সেরা ফল। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। প্রতিদিন এক কাপ এর রস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকার দিতে পারে। কিন্তু, রক্তপাতের সমস্যা থাকলে কিউই খাওয়া উচিৎ নয়।
মাছ:
শক্তিশালী অনাক্রম্যতার জন্য, আপনার ফ্যাটি মাছ (যেমন সালমন এবং টুনা) খাওয়া উচিত। এই মাছগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। ওমেগা-৩ প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
রসুন:
রসুন আপনাকে অনাক্রম্যতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এর কুঁড়িতে সালফার যৌগ থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন একটি কুঁড়ি খাওয়ার মাধ্যমে, আপনার শরীর সংক্রমণের কারণ ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির সাথে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত হয়ে যায়।
ব্রকলি:
ফুলকপির মতো দেখতে ব্রকলিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, কে, সি, ফোলেট এবং ফাইবার, যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে অনেক সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন এটি খেলে শরীরে বিটা-ক্যারোটিনের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা রোগ প্রতিরোধক কোষ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধকারী কোষ বৃদ্ধির জন্য দায়ী।
No comments:
Post a Comment