পিরিয়ডের সময় এই ডায়েট নেওয়া যেতেই পারে

 

 পিরিয়ডের সময় এই ডায়েট নেওয়া যেতেই পারে 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২১ জানুয়ারি : পিরিয়ডের সময় মহিলাদের নিজেদের বিশেষ যত্ন নিতে হয়।  বিশেষ করে তাদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি আরও বেশি যত্ন নিতে হবে।  এটি এমন একটি সময় যখন মহিলারা কিছুটা দুর্বল বোধ করতে পারেন।  স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সর্বদা জোর দিয়ে থাকেন যে এই সময়ে প্রক্রিয়াজাত বা জাঙ্ক ফুড একেবারেই স্পর্শ করা উচিত নয়।  এ সময় শুধুমাত্র পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে, যা শরীরে ভালো পুষ্টি জোগায় এবং ব্যথা উপশমেও কার্যকর।

 ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের শরীরে অনেক হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা তাদের মেজাজকেও প্রভাবিত করে।  ফিটনেস এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ রোহিত শেলাটকার বলেছেন যে এই সময়ে শুধুমাত্র হালকা ডায়েট অনুসরণ করা উচিৎ।  আপনার খাদ্যতালিকায় তেল, লংকা এবং মশলা যুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে।  আসুন জেনে নেই পিরিয়ডের সময় মহিলাদের খাদ্যাভ্যাস কী হওয়া উচিৎ -

 প্রথম সময়ের মধ্যে

 ফল, শাকসবজি এবং আস্ত শস্য কিশোরী মেয়েদের তাদের প্রথম মাসিকের সময় শারীরিক পরিবর্তনগুলি মোকাবেলায় সাহায্য করতে খুব সহায়ক হতে পারে।  লবণ, নোনতা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত চিনি কম খান।  এই সময়ে দুধ, দই, পনির খাওয়া যেতে পারে।

 মহিলাদের জন্য:

মহিলারা উচ্চ ফাইবার খাদ্য থেকে উপকৃত হয়।  জাম, গোটা শস্য, বাদাম এবং মসুর ডাল পুষ্টিগুণে ভরপুর।  এছাড়াও মহিলাদের খাদ্য তালিকায় মাছ ও পনির অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  অনিয়মিত পিরিয়ডের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে নারীদেরও শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে হবে।

 কালো চকলেট:

 ডার্ক চকলেটকে ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়।  এটি খেলে শরীরে সেরোটোনিন হরমোন তৈরি হয়, যা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।  এছাড়াও এটি মুড বুস্টার নামেও পরিচিত।

 স্যামন মাছ

 স্যামন মাছ খেলে পিরিয়ড সংক্রান্ত সমস্যা দূর হয়।  এটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা শুধু পেশিকে শিথিল করে না, ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয়।  ভেজ ডায়েট অনুসরণকারী মহিলারা আখরোট, অ্যাভোকাডো, কুমড়োর বীজ খেতে পারেন।