শরীর ফিট রাখতে এই সহজ যোগাসনগুলি করুন
ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৭ ডিসেম্বর : বাড়িতে কিছু সময় বের করে যোগাসন শুরু করতে পারেন। এই যোগব্যায়াম করলে শরীরের অনেক উপকার হয়। এটি শরীরকে নমনীয় করে এবং অনেক রোগ থেকে আমাদের রক্ষা করে। তাই, যোগ বিশেষজ্ঞ সুগন্ধা গয়াল আমাদের কিছু সহজ যোগাসনের কথা বলেছেন যা আমরা সহজেই ঘরে বসে করতে পারি-
তির্যক তাদাসন:
এই আসনটি করতে দুই পায়ের মাঝে একটু ফাঁক রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপরে, আপনার উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন, এর পরে আপনার হাতগুলি মাথার উপরের দিকে নিয়ে যান। আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। এর পরে, শরীরকে ডান এবং বাম দিকে বাঁকুন। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকার পর, স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদহস্তাসন:
এটি করার জন্য, প্রথমে একটি যোগ মাদুর বিছিয়ে তার উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। এর পরে, ধীরে ধীরে আপনার হাত মাথার উপরে নিয়ে যান, শ্বাস ছাড়ার সময়, কোমর থেকে নীচের দিকে বাঁকুন। একটা কথা মাথায় রাখবেন আপনার শরীরের উপরের অংশ যেন সোজা হয়। তারপর দুই হাত দিয়ে পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই আসনটি আপনার পিঠে শক্তি জোগায়।
হস্তোত্তসন
এই আসনটি করার ফলে, বাহু, কাঁধ, উপরের পিঠ, বুক এবং ঘাড়ে একটি প্রসারিত হয়। এই প্রসারিত এটিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এজন্য প্রথমে দুই হাত জোড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দু হাত বুকের কাছে নিয়ে আসুন। একটি গভীর শ্বাস নিয়ে, আপনার উভয় হাত আপনার মাথার উপরে সরান। দুই হাতের মধ্যে পার্থক্য কাঁধের প্রস্থের সমান হওয়া উচিৎ। এখন আপনার শরীরের উপরের দিকে পিছনের দিকে সামান্য বক্ররেখা করুন। তারপর হাত তুলে শরীরকে পেছনের দিকে বাঁকিয়ে নিন। এই ভঙ্গিতে ১০ সেকেন্ড থাকুন। একটি জিনিস মনে রাখবেন যে সঠিক ভঙ্গি এবং আসন সম্পর্কে সঠিক জ্ঞান থাকার পরেই এই যোগাসনগুলি করুন।
No comments:
Post a Comment