হৃদরোগকে দূরে রাখতে এই যোগাসনগুলি করুন

 

হৃদরোগকে দূরে রাখতে এই যোগাসনগুলি করুন

 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ০৭ ডিসেম্বর : আজকাল, কার্ডিওভাসকুলার রোগ অর্থাৎ হার্ট সম্পর্কিত রোগগুলি দ্রুত তরুণ প্রজন্মকেও প্রভাবিত করছে।  এর সাধারণ কারণ চাপ এবং বিরক্ত রুটিন এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস হিসাবে বিবেচিত হয়।  এই ব্যস্ত জীবনে হার্টকে সুস্থ রাখা খুবই জরুরী, কারণ কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট, হার্ট ফেইলিউর, হার্ট অ্যাটাকের মতো হৃদরোগের কারণে অনেকেই প্রাণ হারান।  প্রতিদিনের রুটিন ঠিকঠাক রাখলে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়।  আপনি প্রতিদিন কিছু যোগাসন করতে পারেন।  এটি আপনাকে শুধু হৃদরোগ থেকে রক্ষা করবে না, আপনি আরও অনেক সুবিধা পাবেন।

 হৃদরোগ সম্পর্কে মানুষের মধ্যে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে, যেমন তারা এখনও তরুণ হলে তাদের হৃদরোগ হতে পারে না।  তবে সাম্প্রতিক সময়ে তরুণদের মধ্যে হৃদরোগের ঘটনা বেড়েছে, যা বেশ উদ্বেগজনক।  অতএব, প্রতিটি বয়সের একজন ব্যক্তির হৃদয়ের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।  জেনে নেওয়া যাক চারটি যোগাসন সম্পর্কে যা আপনার হার্টকে সুস্থ রাখবে-

 ধনুরাসন:

এই যোগাসনটি নিয়মিত অনুশীলন করলে পেটের পেশী শক্তিশালী হয়, মেরুদণ্ড নমনীয় হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়।  এছাড়াও এটি হালকা ডায়াবেটিস, হজম এবং হার্ট সংক্রান্ত রোগেও উপকারী।

 পদ্ধতি :

 এই আসনটি করার জন্য, প্রথমে আপনার পেটের উপর যোগ মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পাগুলির মধ্যে নিতম্বের সমান ফাঁক রাখুন।  এরপর পা দুটোকে পেছনের দিকে বাঁকিয়ে ওপরে তুলুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা সামনের দিকে তুলুন এবং হাত পেছনের দিকে নাড়িয়ে পায়ের আঙ্গুলগুলো ধরে রাখার চেষ্টা করুন।  শুরুতে এই আসনটি করা একটু কঠিন হতে পারে।  তাই শরীরকে বেশি ধাক্কা না দিয়ে ধীরে ধীরে রুটিনে আনুন।

 ভুজঙ্গাসন:

 হৃদরোগ এড়াতেও ভুজঙ্গাসন খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়।  এই আসনটি করলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং এটি বুক, কাঁধ এবং পেটের পেশীগুলির জন্যও উপকারী।  ভুজঙ্গাসন করা সায়াটিকা, ফুসফুসের রোগ, স্থূলতা এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

পদ্ধতি : 

 এই যোগাসনটি করার জন্য, প্রথমে মাদুরের উপর আপনার পিঠের উপর আরাম করে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা সোজা রাখুন।  হাতকে কাঁধের সমতলে আনুন এবং তালুর সাহায্যে বুক উপরের দিকে তুলুন।  আপনি এই আসনটি ৩০ সেকেন্ড বা আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী করতে পারেন।

সেতুবন্ধাসন:

 এই আসন অভ্যাস করলে ফুসফুস ও হৃৎপিণ্ড সুস্থ থাকে।  এছাড়াও, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি শরীরে শক্তি জোগায় এবং কোমর এবং মেরুদণ্ডে শক্ত হওয়া এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

 পদ্ধতি:

 এই আসনটি করার জন্য, যোগ ম্যাটের উপর আপনার পিঠের উপর আরাম করে শুয়ে পড়ুন।  আপনার হাত শরীরের সমান্তরাল রাখুন।  এরপর হাঁটু বাঁকিয়ে নিতম্বের কাছে নিয়ে এসে শরীরকে ওপরের দিকে তুলুন, দু হাত জোড়া দিন যাতে বেশি চাপ না পড়ে।  এই আসনটিতে শরীর সেতুর মতো হয়ে যায়।  কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকার পর আবার পুরনো অবস্থানে ফিরে আসুন।

 পশ্চিমোত্তনাসন:

 এই আসনটি করলে, একজন ব্যক্তি পরিপাকতন্ত্র, অনিদ্রা এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পায়।  এছাড়াও পশ্চিমোত্তনাসন পেট ও নিতম্বের মেদ কমাতেও সহায়ক।  এই আসনটি করলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

 পদ্ধতি :

 প্রথমে পা সামনে ছড়িয়ে যোগ ম্যাটের উপর বসুন।  এর পরে, ধীরে ধীরে শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন এবং পায়ের উপর কপাল বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন।