সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে এই সমস্যা হয়, দূর হবে যেভাবে

 

 সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে এই সমস্যা হয়, দূর হবে যেভাবে 

ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২২ নভেম্বর : দুশ্চিন্তা মানে নার্ভাসনেস যা আমাদের মন ও শরীর দুটোর ওপরই খারাপ প্রভাব ফেলে।  কিছু লোক সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে চাপ, খিটখিটে, রাগান্বিত, হতাশ, ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে শুরু করে।  এগুলো সবই উদ্বেগের লক্ষণ।  ২০২০ সালে WHO দ্বারা রিপোর্ট করা তথ্য অনুসারে, ১৮ থেকে ২৪ বছর বয়সী ভারতের প্রায় ৯.৩ শতাংশ যুবক করোনা মহামারীর প্রথম দিনগুলিতে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার শিকার হয়েছিল।  এই সংখ্যা ২০২০ সালের মার্চ নাগাদ ১৬.৮ শতাংশে বেড়েছে।

 প্রতিবেদনে দেখা গেছে, নারী ও যুবকরা পুরুষ ও প্রবীণ নাগরিকদের তুলনায় উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় বেশি আক্রান্ত হয়।  উদ্বেগের এই লক্ষণগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।  এমন পরিস্থিতিতে এর থেকে পরিত্রাণ পেতে সবার আগে জেনে নেওয়া জরুরি কেন  সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে দুশ্চিন্তা অনুভব হয়-

 উদ্বেগ ব্যাধি:

 সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে উদ্বিগ্ন বোধ করা একটি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে।  যারা এতে ভুগছেন তারা অন্তত ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে উদ্বেগ ও ভয় অনুভব করেন।

জৈবিক ব্যাধি:

 স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত কর্টিসল সকালে প্রায় এক ঘণ্টা আমাদের শরীরে বেশি সক্রিয় থাকে।  কর্টিসল জাগ্রত প্রতিক্রিয়া এমন একটি অবস্থা যা সবসময় উদ্বিগ্ন বোধ করা ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

 পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না:

 ঘুমালে আমাদের শরীর বিশ্রাম পায়।  রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম না হওয়া, ঘুম না হওয়া এবং সঠিক সময়ে না জাগানোও এর কারণ হতে পারে।  কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি সবসময় রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় এটি উদ্বেগের কারণও হতে পারে।

 শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা:

 যদি ব্যক্তি ইতিমধ্যেই কোনো রোগে ভুগছেন, তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যক্তি উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন।

 জোর করা:

 জীবনে অনেক পরিবর্তন আসে যা একজন ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত উদ্বেগের বিষয় হয়ে উঠতে পারে।  বাড়িতে কোনো ধরনের মানসিক চাপ, চাকরি পরিবর্তন বা কোনো ধরনের ভয়ও এ ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।  এ ছাড়া উদ্বেগের পেছনে জিনগত কারণও থাকতে পারে।  একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং উদ্বেগের অবস্থা বিভিন্ন জিনের সাথে যুক্ত।  এমন পরিস্থিতিতে এটি জেনেটিকও হতে পারে।

এ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়:

     ক্যাফেইন এবং নিকোটিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করুন

     একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন

     ভাল মানের ঘুম নিতে হবে।

     স্ট্রেস পরিচালনা করতে, আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলও অবলম্বন করতে পারেন।

     নেতিবাচক চিন্তা থেকে যথাসম্ভব দূরে থাকার চেষ্টা করুন

     ব্যায়াম করুন

     একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন।