ব্যায়ামের এটি হল ভাল বিকল্প

 

 ব্যায়ামের এটি হল ভাল বিকল্প

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২২ নভেম্বর : আমরা সবসময় সময়ের অজুহাত দেখিয়ে ব্যায়াম এড়িয়ে চলি।   আজকাল, নিখুঁত ব্যায়ামের জন্য একটি নতুন বিকল্প ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে যা আপনার সময়ের অভাব পূরণ করবে।  এই বিকল্প হল ব্যায়াম স্নাকিং।

  ব্যায়াম স্ন্যাকিং সেই লোকদের জন্য একটি খুব ভাল বিকল্প যারা ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় উৎসর্গ করতে পারেন না।  আপনি এটিকে একটি মিনি ওয়ার্কআউট হিসাবেও বিবেচনা করতে পারেন যা ১, ৫ বা ১০ মিনিটের জন্য দিনে কয়েকবার করতে পারেন।  এই ৫-১০ মিনিটের ব্যায়াম স্ন্যাকিং অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে।

 আজকের দ্রুত গতির জীবনে, ওয়ার্কআউটের জন্য সময় সবচেয়ে বড় সীমাবদ্ধতা, এমন পরিস্থিতিতে আপনি দিনে কয়েকবার ছোট ছোট ওয়ার্কআউটের সাহায্যে নিজেকে ফিট রাখতে পারেন।  এর জন্য আপনার কোনো নির্দিষ্ট সময়ের প্রয়োজন নেই।  এই ব্যায়ামটি ঘরের যে কোন জায়গায় করতে পারেন।  এর জন্য আপনার ভারী যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই এবং এর জন্য আপনাকে ঘামও দিতে হবে না।

 ব্যায়াম স্ন্যাকিংয়ের অনেক সুবিধা রয়েছে:

এই নিয়ে করা গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের এই বিকল্পটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্য এবং হজমের জন্য খুবই উপকারী।  এটি আপনাকে টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।  কারণ বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে স্বাস্থ্যের বিষয়ে প্রতি মিনিট ব্যয় করা এবং কখনও কখনও ১০ মিনিটের তিনবার খাবার খাওয়া ৩০ মিনিটের ওয়ার্কআউটের চেয়ে ভাল ফলাফল দেয়।  তবে যেকোনও ধরনের ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য উপদেষ্টার পরামর্শ নিন।

 স্ন্যাকিংয়ের সময় এই ব্যায়ামগুলি করতে পারেন:

 সিঁড়ি বেয়ে ওঠা:

 যদি সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে ২০ সেকেন্ড সময় লাগে, তাহলে এটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।  এটি ১ মিনিটের ওয়ার্কআউট দেবে।  সুবিধা অনুযায়ী ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে পারেন।  বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সপ্তাহে তিনবার এটি করলে ৬ সপ্তাহের মধ্যে ৫ থেকে ১০ শতাংশ হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। আপনি সপ্তাহে তিনবার ৩০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমেও একই রকম উন্নতি পেতে পারেন।

 অল্প ব্যবধানে দ্রুত হাঁটা:

 এর জন্য, টিভি দেখার সময়, প্রতি ১০ মিনিটে উঠুন এবং ১ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা বা ১০বার স্কোয়াট করুন।

মৃদু হাঁটা:

 এমনকি আপনার কাজের সময় বা বাড়িতে, আপনি একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন এবং ৫ মিনিট হাঁটতে পারেন।  এটি দিনে যতবার সম্ভব করুন।  দিনে ৬ বার ৫ মিনিট হাঁটার ফলে মানুষের মেজাজ ভালো হতে দেখা গেছে।  এতে তার ক্লান্তিও কমেছে।  এটা বিশ্বাস করা হয় যে একটানা ৬ ঘন্টা বসে থাকার চেয়ে ৩০ মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে হাঁটা অনেক ভাল।

 তাই সময় নিয়ে অজুহাত না দেখিয়ে প্রতিদিন এভাবে চেষ্টা করলে ভালো হয়, তাহলে আপনাকে কোথাও গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরাতে হবে না এবং ছোটখাটো খাবার খেয়েও আপনি নিজেকে সুস্থ ও ফিট রাখতে পারবেন।