ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমান যাবে এভাবে

 ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমান যাবে এভাবে

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২২ নভেম্বর : অনেকেই মনে করেন যে ডায়েটিংই ওজন কমানোর একমাত্র  উপায় কিন্তু তা মোটেও নয়, আপনি যদি ডায়েট না করেও ওজন কমাতে চান তবে তা একেবারেই সম্ভব কিন্তু আপনাকে কিছু জিনিসের প্রতি পুরোপুরি লেগে থাকতে হবে।  কিছু সহজ টিপসের সাহায্যে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং তাও খাবার বাদ দিয়ে।

 তাই দেরি না করে জেনে  নেওয়া যাক সেই সহজ টিপস যার সাহায্যে আপনি আপনার ওজন কমাতে পারবেন-

 বাইরের খাবার কমিয়ে দিন:

 এটি এমন একটি কৌশল যা আপনার ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে, এর জন্য আপনাকে বাইরের খাবার কমাতে হবে।  আপনাকে বুঝতে হবে যে পিৎজা, বার্গার, মোমোর মতো জাঙ্ক ফুডের সাথে বাইরের খাবারে অতিরিক্ত তেল এবং মশলা ব্যবহার করা হয়, যা দ্রুত ওজন বাড়ায়।  পরিবর্তে, আপনি যখন বাড়িতে রান্না করা খাবার খান, এটি কম তৈলাক্ত এবং মশলাদার যা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।  আপনি আপনার ঘরের খাবারে সালাদ এবং দই জাতীয় জিনিস যোগ করতে পারেন, এই দুটি জিনিসই আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

 ছোট খাবার খান:

দিনে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছয়টি ছোট খাবার নিন।  দিনে একবার ভাল খাওয়ার পরিবর্তে, দিনে ৬ বার ছোট খাবার খান।  এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

 খাওয়ার আগে উপাদানগুলো দেখে নিন।কোন ধরনের প্যাকেটজাত খাবার খাওয়ার আগে এতে ব্যবহৃত খাবারের আইটেম সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য নিন।  এবং সর্বদা কেবলমাত্র এমন খাবার গ্রহণ করি যা আমরা সরাসরি প্রকৃতি থেকে পাই।  শুধুমাত্র কম চিনি, কম চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন।

 প্রতিদিন ১০,০০০ পা হাঁটুন। একটি দৈনিক লক্ষ্য করুন এবং প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটুন।  হাঁটা ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ রূপ।  বলা হয় যে একজন গড়পড়তা মানুষের জন্য প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা প্রায় ৫০০ ক্যালোরি পোড়ায়।  এর জন্য দ্রুত হাঁটা সবচেয়ে ভালো বিকল্প।  এর পাশাপাশি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার, গৃহস্থালির কাজ, শিশুদের সঙ্গে খেলা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

 আপনার ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। আপনি যদি আপনার খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলেও এটি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।  এটি আপনার পেশীকেও শক্তিশালী করবে।  প্রোটিনের জন্য দুধ, পনির, ডিম, সয়া দুধ এবং সবুজ শাক-সবজি খেতে পারেন।

 প্রতিটি কাজ করার জন্য একটি অনুপ্রেরণা আছে, একইভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি প্রেরণা তৈরি করুন।  অনুপ্রেরণা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে যা আপনাকে অনেক সাহায্য করে।

 একটি মেডিকেল পরীক্ষা করান, এটি আপনার ওজন বাড়ার আসল কারণ খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে।অনেক রোগ আছে যার কারণে আমাদের ওজন বেড়ে যায়, তাই সেই রোগগুলো নিয়ন্ত্রণ করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা যায়।

 বিশ্বাস করুন বা না করুন, পর্যাপ্ত ঘুম ওজন কমাতে বড় ভূমিকা পালন করে।  তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।  সময়মতো ঘুমান এবং সময়মতো ঘুম থেকে উঠুন।

 পর্যাপ্ত জল পান করুন।আপনার ওজন কমাতেও জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  আপনি যখন বেশি জল পান করেন, তখন আপনার পেট ভরা থাকে এবং আপনাকে কম খেতে হবে, তাই প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন।