শিশুর উচ্চতা বাড়াতে এই খাদ্যাভ্যাস দিন
ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৮ নভেম্বর : বাবা মায়েরা বাচ্চাদের বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য সর্বাত্মক যত্ন নেন। শিশুদের উচ্চতা বাড়ানোর জন্য তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে শিশুদের উচ্চতা নির্ভর করে জেনেটিক্স, পুষ্টি এবং ব্যায়ামের ওপর। শিশুদের খাদ্যাভ্যাস ভালো রাখলে তাদের উচ্চতা বাড়ানো যায়। এমন কিছু খাবার রয়েছে (উচ্চতা বৃদ্ধির ডায়েট) যা শিশুদের শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং তাদের বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করে। আসুন জেনে নেই শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে কী ধরনের খাবার দেওয়া উচিৎ-
শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে ডায়েট -
দুধ এবং এর পণ্য:
শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা হয়। দুধ ও দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা শিশুদের বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চাদের দিনে কমপক্ষে ১-২ গ্লাস দুধ দেওয়া উচিৎ। এ ছাড়া খাবারে দই, পনির ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার দিতে হবে।
সবুজ শাক - সবজি:
সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এগুলো সবই উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। তাই শিশুদের স্যালাড, স্যুপ ও অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার দিতে হবে। এটি তাদের বৃদ্ধি উন্নত করবে।
ফল:
শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে তাদের খাদ্যতালিকায় ফলও দিতে হবে। ফল ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধির পর্যায়ে থাকলে তাকে দিনে অন্তত দুবার ফল বা জুস দিতে হবে।
বাদাম এবং বীজ:
বাদাম এবং বীজ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এসবই শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে খুবই সহায়ক। তাই বাচ্চাদের স্ন্যাক্স হিসেবে বাদাম ও বীজ দিতে হবে।
ডিম:
ডিম প্রোটিনের ভালো উৎস। শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে এটি খুবই ভালো বলে মনে করা হয়। ডিমে অনেক ধরনের পুষ্টি পাওয়া যায়, যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। তাই বাচ্চাদের দিনে ১-২টি ডিম দিতে হবে।
শিশুদের উচ্চতা বাড়ানোর আরও কিছু উপায়:
শিশুদের নিয়মিত ব্যায়াম করান।
বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দিন।
শিশুদের বৃদ্ধির জন্য, তাদের মানসিক চাপ থেকে দূরে রাখুন।
শিশুদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দিন।
No comments:
Post a Comment