উপোস করেও কমান ওজন
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৭ অক্টোবর : নবরাত্রি শুরু হয়েছে। এই ৯ দিন অবশ্যই খুব বিশেষ সকলের জন্য। এই দিনগুলিতে, দেশজুড়ে ব্যাপক উত্তেজনা বিরাজ করছে। নবরাত্রির সময়, লোকেরা দেবী মাকে খুশি করার জন্য উপবাস করে। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য নবরাত্রির উৎসব খুবই বিশেষ হতে পারে। তিনি তার ওজন কমানোর যাত্রা বজায় রাখতে পারেন।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই ৯ দিনে সঠিকভাবে উপবাস করে ওজন কমানোর যাত্রা বজায় রাখতে পারেন। এখানে আমরা চলুন জেনে নেই এমন কিছু ডায়েট প্ল্যান, যার মাধ্যমে সহজেই ওজন কমাতে পারবেন-
খাদ্য পরিকল্পনা কেমন হওয়া উচিৎ:
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে যদি ওজন কমাতে চান তবে এর অর্থ এই নয় যে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে। সঠিক ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করেও ওজন কমাতে পারেন।
সকালের জলখাবার - ওজন কমাতে সকালে এক বাটি কুট্টু বা রাজগির আটার উপমা খেতে পারেন।
সকালের পর- সকালের পর স্কিমড মিল্কের সঙ্গে নাশপাতি, পেঁপে বা আপেলের মতো উচ্চ আঁশযুক্ত ফল খেতে পারেন।
দুপুরের খাবার- এর পর দুপুরের খাবারে লাঞ্চের খিচুড়ির সঙ্গে লাউয়ের সবজি খেতে পারেন।
রাতের খাবার- রাতের খাবারে স্কিমড মিল্ক, লাউ রায়তা বা রাজগির রুটি খেতে পারেন।
এই বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে:
নবরাত্রির উপবাসে কোনো প্রকার ভাজা বা ভাজা খাবার খাবেন না।
স্টিমিং সবজি খান।
চিনির পরিবর্তে প্রাকৃতিক চিনি ব্যবহার করুন।
খাদ্যতালিকায় সাবুর মতো উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
উপোসের সময় শুকনো ফলের পরিবর্তে টাটকা ফল রাখুন।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভাবস্থায় মহিলাদের উপোস করা উচিৎ নয়। এ কারণে তাদের শরীর আরও দুর্বল হয়ে যেতে পারে। এ কারণে মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।
No comments:
Post a Comment