৩০ বছর বয়সে খেতে পারেন এই জিনিস

 

৩০ বছর বয়সে খেতে পারেন এই জিনিস 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ০৫ সেপ্টেম্বর : আমাদের জীবনযাত্রার সাথে জড়িত প্রতিটি ছোট জিনিস আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।  সুস্থ থাকার পাশাপাশি অন্যান্য রোগ এড়াতে খাবারের যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি।  যৌবনে শরীর সবল ও সুস্থ থাকে, কিন্তু বয়স ত্রিশ পার হওয়ার পর শরীরে নানা সমস্যা আসতে থাকে।

 স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সবসময় পরামর্শ দেন যে অকাল বার্ধক্য রোধ করতে মানসিক চাপ, খাদ্য, ব্যায়াম এবং ঘুমের যত্ন নেওয়া উচিৎ।  ৩০ বছর বয়সে কীভাবে স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন, এটি নির্ধারণ করে যে পরবর্তী ১০-১২ বছর কেমন হতে চলেছে? আসুন এই বয়সে আপনার ডায়েট প্ল্যান কেমন হওয়া উচিৎ জেনে নেই-

 ফাইবার খাবার:

 খাদ্যে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।  স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শরীরকে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ গ্রাম ফাইবার পাওয়া উচিৎ।  অতএব, খাদ্যতালিকায় অবশ্যই ফল, সবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।

 ওমেগা-৩ও গুরুত্বপূর্ণ:

 ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে অপরিহার্য।  এটি মেজাজ উন্নত করতে, প্রদাহ কমাতে, আয়ু বৃদ্ধির পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।  খাদ্যতালিকায় স্যামন বা সার্ডিন মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।  বাদাম ও চিয়া বীজও খেতে পারেন।

ক্যালসিয়াম:

 শরীরের হাড়ের যত্ন নেওয়াও জরুরি।  ৩০ বছর বয়সের পরে, হাড় একটু দুর্বল হতে শুরু করে।  এই বয়সে উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার যেমন দুধ, দই, পনির, ব্রোকলি, পালং শাক, কেলা এবং বাদাম খেতে হবে।

 প্রোটিন:

 পেশী বৃদ্ধির জন্যও প্রোটিন প্রয়োজনীয়।  স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ৩০ বছর বয়সের পর শরীরে এর প্রয়োজন হয়।  পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৫৫ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিৎ এবং মহিলাদের প্রতিদিন ৪৫ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিৎ।   ডায়েটে ডিম, দুধ, ডাল, মটরশুঁটি এবং সয়াবিনের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।