ভাল ইমিউন সিস্টেমের জন্য এই অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা উচিৎ
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ০১ অক্টোবর : খারাপ জীবনযাপনের কারণে আমরা অনেক রোগের শিকার হই। এই আর তাই আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখে। ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হলে অনেক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রোগ থেকে দূরে থাকে।
শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য কিছু ভালো অভ্যাস গ্রহণ করা ভাল। এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে ফিট ও সুস্থ থাকা যাবে। আসুন জেনে নেই কোন অভ্যাসগুলো সম্পর্কে-
জলয়োজিত থাকা:
সুস্থ থাকার জন্য প্রচুর জল পান করা জরুরী। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে। জল শরীর থেকে টক্সিন দূর করে।
ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ:
প্রতিদিন ভালো ঘুম হওয়াও খুব জরুরি। তাই প্রতিদিন ৭ বা ৮ ঘণ্টা ঘুমন। এটি সতেজ অনুভব করে। ক্লান্তি দূর হয়। এছাড়াও পূর্ণ শক্তি দিয়ে যেকোনও কাজ করা যায়।
শারীরিক কার্যকলাপ:
নিয়মিত ব্যায়াম করাও খুব জরুরি। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এটি শরীরের শক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করা উচিৎ।
চাপ :
চাপমুক্ত থাকুন। মেডিটেশন করতে পারেন। স্ট্রেস গ্রহণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। তাই বই পড়া বা কোনো না কোনো কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখা ভাল।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া:
ডায়েটে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ। খাদ্যতালিকায় শণের বীজ, অলিভ অয়েল এবং চিয়া বীজ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই বীজ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।
এছাড়া খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন। গোটা শস্য, সবুজ শাকসবজি এবং ফল ইত্যাদি খেতে পারেন। সাইট্রাস ফল প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। এই জিনিসগুলো খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। সাইট্রাস ফলের মধ্যে লেবু, কিউই এবং কমলার মতো ফল রয়েছে।
No comments:
Post a Comment