এই পুষ্টির ঘাটতি মেটাবে এই ডায়েট

 

এই পুষ্টির ঘাটতি মেটাবে এই ডায়েট

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ০২ সেপ্টেম্বর : সাধারণত মহিলারা ব্যস্ত জীবনের সময়সূচী বা অতিরিক্ত কাজের কারণে নিজেদের স্বাস্থ্যকে অবহেলা করে।  কিন্তু এই জিনিসটি স্বাস্থ্যের উপর দারুণ প্রভাব ফেলে।  সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভাবে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়।  এ কারণে তাদের কোমর ব্যথা, হাতে-পায়ে ব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত নানা সমস্যা হয়।  এখানে কিছু পুষ্টি উপাদান রয়েছে যার ঘাটতি সাধারণত মহিলাদের মধ্যে দেখা যায়।   প্রাকৃতিক উপায়ে এই পুষ্টির ঘাটতিও দূর করতে পারেন।

 এর জন্য, ডায়েটে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা এই পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।  এছাড়াও ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।  এর মাধ্যমে জানা যাবে শরীরে কোন পুষ্টির অভাব রয়েছে -

 ভিটামিন ডি:

 ভিটামিন ডি খেলে হাড় মজবুত হয়।  ভিটামিন ডি সূর্যালোকের একটি দুর্দান্ত উৎস।  কিন্তু সূর্যালোকের অতিরিক্ত এক্সপোজার ত্বকের জন্য খারাপ হতে পারে।  তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাশরুম, সয়া মিল্ক, টফু এবং ডিমের কুসুম আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 লোহা:

  মহিলাদের মধ্যে আয়রনের মতো পুষ্টির অভাব খুবই সাধারণ।  এই পুষ্টি লোহিত কণিকা গঠনে সাহায্য করে।  এই পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে, খাদ্যতালিকায় পালং শাক, মটরশুটি, সমস্ত সবজি এবং কুইনোর মতো অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ভিটামিন এ:

 ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তির জন্য খুবই ভালো।  এই পুষ্টি হাড়কেও মজবুত করে।  ভিটামিন এ-এর ঘাটতি মেটাতে খাদ্যতালিকায় গাজর, কুমড়োর বীজ এবং মিষ্টি আলুর মতো অনেক খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 পটাসিয়াম:

 পটাসিয়াম শক্তির মাত্রা বাড়ায়।  পটাসিয়াম হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে। খাদ্যতালিকায় পটাশিয়াম সমৃদ্ধ কলা এবং কমলার রস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 ফাইবার:

 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।  এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।  এর ফলে খারাপ কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে থাকে। ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন গোটা শস্য, অ্যাভোকাডো এবং মসুর ডাল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।