বিশ্ব বিখ্যাত হোস্ট অপরাহ উইনফ্রে, বয়স হলেও নিজেকে এভাবে রেখেন ফিট

 

বিশ্ব বিখ্যাত হোস্ট অপরাহ উইনফ্রে, বয়স হলেও নিজেকে এভাবে রেখেন ফিট 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ৩০ সেপ্টেম্বর : আমেরিকার বিখ্যাত টক শো হোস্ট অপরাহ উইনফ্রে তার স্পষ্টভাষী শৈলীর জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত।  তিনি ৬৯ বছর বয়সী। এতো বয়স হলেও মিডিয়া এবং বিনোদন শিল্পে বছরের পর বছর ধরে কাজ করছেন, এখনও ফিটনেস এবং সৌন্দর্যে ৩০ বছর বয়সীদেরকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন৷  সম্প্রতি, অপরাহ নিজেকে সম্পূর্ণ ফিট রাখার জন্য একটি ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করেছেন এবং কয়েক দিনের মধ্যে তিনি প্রায় ১৮ কেজি ওজন কমিয়েছেন।  আসুন জেনে নেই অপরাহ উইনফ্রে-এর ফিটনেসের পেছনে কী ধরনের ডায়েট প্ল্যান কাজ করে-

 অপরাহ উইনফ্রের ডায়েট প্ল্যান:

 অপরাহ উইনফ্রের ডায়েট প্ল্যান খুবই বিশেষ।  এই অনুসারে, অপরাহকে দিনে ১৭০০ ক্যালরি খেতে হয়।  তার ১৭০০ ক্যালরির ডায়েটে ২০ শতাংশ প্রোটিন এবং ৫০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।তার দৈনিক ডায়েটে ৩০ শতাংশ চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে, যা ওজন কমানোর জন্য দারুণ ভারসাম্যপূর্ণ প্রভাব ফেলে।  অপরাহ উইনফ্রের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, তিনি বাইরের ভারী কিছু খাওয়া এড়িয়ে যান।  অপরাহের প্রতিদিনের ডায়েটে গোটা শস্য, ফল এবং সবজির ভারসাম্য রয়েছে।  অপরাহ ক্যালসিয়ামের জন্য সয়ামিল্ক পান করেন এবং এর সাথে তিনি দইও খান।  এটি তার দৈনিক ১১০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের ডোজ সম্পূর্ণ করে।  তার প্রতিদিনের খাবারে ৩৪ গ্রাম ফাইবার থাকে।

সকালের জলখাবার :

 প্রাতঃরাশের জন্য, অপরাহ কলা, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কমলার রস, বেরি এবং বাদাম খান।  এর সাথে, তিনি সকালের জলখাবার ওটমিল, ব্লুবেরি, আখরোট, চকোলেট স্ট্রবেরি স্মুদিও নেন।  অপরাহ প্রাতঃরাশের জন্য তার ডায়েটে পুরো শস্যের রুটি, ভাজা ডিম, টার্কির টুকরো এবং পিনাট বাটার ব্রেড টোস্ট যোগ করে।

 

 মধ্যাহ্নভোজ:

 অপরাহ দুপুরের খাবারের জন্য ফলের বাটি খায়।  এই বাটিতে আপেল, কলা, পীচ, আম, আঙ্গুর এবং অ্যাভোকাডোর মতো ফল রয়েছে।  দুপুরের খাবারে, পুরো শস্যের রুটির সাথে, তিনি গ্রাউন্ড টার্কির মাংস, ভেজিটেবল কাবাব, ভেজি বার্গার ইত্যাদি জিনিস নেন।  তার মধ্যাহ্নভোজে মাশরুম, টমেটো ইত্যাদি রয়েছে।

 

 রাতের খাবার:

 রাতের খাবারের সময় অপরাহের প্লেটে সবজি সহ ভাত অন্তর্ভুক্ত।  এতে অনেক সবজি রয়েছে যা হজমের জন্য ভালো বলে বলা হয়।  এই চাল জলপাই তেলে রান্না করা হয় এবং অপরাহ এর সাথে গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট কাটলেট খেতে পছন্দ করে।  রাতের খাবারের জন্য, অপরাহ সবজি এবং মুরগির তৈরি পাস্তা পছন্দ করেন এবং সবজির খান যাতে প্রচুর সবজি থাকে।