ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এগুলো, দুধের বদলে খেতে পারেন
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ০৫ সেপ্টেম্বর : শরীরকে মজবুত রাখার জন্য হাড় মজবুত রাখা আমাদের জন্য খুবই জরুরী, এর জন্য ভিটামিন ডি, প্রোটিন এবং আয়রন প্রয়োজন, কিন্তু শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে খারাপ হয়ে যাবে শরীর। দুগ্ধজাত দ্রব্য এই পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে সবাই দুধ পান করতে পছন্দ করে না। তবে বিকল্প হিসাবে, কিছু বিশেষ খাবার গ্রহণ করতে পারেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবার-
বাদাম:
স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে বাদাম একটি স্বাস্থ্যকর খাবার, ক্যালসিয়াম সহ অনেক গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এই শুকনো ফলের মধ্যে পাওয়া যায়, এছাড়াও এটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি ভাল উৎস। ভিজিয়ে রেখে খেলে তা হাড়ের জন্য উপকারী প্রমাণিত হবে।
চিয়া বীজ:
চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে খাওয়া হয়, লোকেরা এটির মাধ্যমে তাদের ক্রমবর্ধমান ওজন কমানোর চেষ্টা করে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি ক্যালসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা আমাদের হাড়কে শক্তিশালী করে।
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি:
যদি প্রতিদিন গাঢ় সবুজ শাকসবজি খান তবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি আয়রন, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি পাবেন যা দুর্বল হাড়কে মজবুত করবে। অল্প বয়স থেকেই খাওয়া শুরু করুন যাতে বৃদ্ধ বয়সেও সমস্যায় পড়তে না হয়।
ডুমুর:
ডুমুর এমন একটি ফল যা পাকা এবং শুকনো দুটো অবস্থাতেই খাওয়া যায়। এটি খেলে শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম ও ফাইবার পাওয়া যায়। এতে হাড়ের পাশাপাশি মাংসপেশিও মজবুত হয়।
তোফু:
তোফু দেখতে হুবহু পনিরের মতো, এটি খেলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারবেন, এর মাধ্যমে প্রোটিনও পাবেন যা শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
No comments:
Post a Comment