গর্ভাবস্থায় সকালে খালি পেটে কী খাওয়া ভাল?

গর্ভাবস্থায় সকালে খালি পেটে কী খাওয়া ভাল?

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২০ আগস্ট : গর্ভাবস্থায়, খাদ্যের বিশেষ যত্ন নিতে হবে কারণ যাই খান না কেন তা শিশুর উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।  এই কারণেই ডাক্তাররা প্রায়শই এই পুরো ৯ মাসে সেরা ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করতে বলেন কারণ এটি মা এবং শিশুর উপকারী।  বিশেষ করে সকালে খালি পেটে, বিশেষ করে একজন গর্ভবতী মহিলার পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিৎ যাতে সকালের শুরুটা ভালো হয়।  একজন গর্ভবতী মহিলা এবং পুরো পরিবারের প্রচেষ্টা হওয়া উচিৎ সকালে খালি পেটে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।  এর মাধ্যমে গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশু সঠিক পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেল পেতে সক্ষম হবে, যার কারণে এটি সঠিকভাবে বিকাশ করতে সক্ষম হবে।

 কোন ধরনের খাদ্য গ্রহণ করা ভালো:

এ সময় সকালে খালি পেটে এমন কিছু খাবেন না যা শিশুর জন্য অস্বাস্থ্যকর।  গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে ডায়েটে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।  এমতাবস্থায় সবচেয়ে বড় প্রশ্ন ওঠে এই সময়ে কী খাওয়া উচিৎ, যা মা ও শিশুর জন্যই ভালো।  একজন গর্ভবতী মহিলার সকালে স্বাস্থ্যকর এবং হালকা খাবার খাওয়া উচিৎ যাতে তিনি অ্যাসিডিটি এবং গ্যাসের সমস্যা এড়াতে পারেন।  শুধু তাই নয়, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও এড়াতে পারেন এটি করে।  এবং তিনি সারা দিন উদ্যমী পূরণ করবে।

 গর্ভাবস্থায় খালি পেটে ফল খাওয়া :

ভিটামিন এ, বি, সি এবং আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ফাইবার সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার সকালে খালি পেটে খেতে হবে।  স্বাস্থ্যকর খাবার সহজে হজম হয়।  মা ও শিশুর জন্যই এই পুষ্টিগুণ খুবই ভালো।  সকালে টক ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।  যেমন কমলা, কিউই, আঙ্গুর, আমলা ইত্যাদি ফল।

 পুরো শস্য :

 গোটা শস্য ভিটামিন, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।  ওটমিল, ওটস এবং ব্রাউন ব্রেড আস্ত শস্য হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।  এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।

  খালি পেটে চিঁড়ে :

 সকালের খাবার হালকা হতে হবে।  চিঁড়ে খুবই ভালো।  গর্ভাবস্থায় খালি পেটে চিঁড়ে এবং উপমা খুব ভালো।  এছাড়াও এটি পুষ্টিগুণে ভরপুর।  চিঁড়েকে স্বাস্থ্যকর করতে এতে মটরশুঁটি এবং চিনাবাদামও যোগ করা যেতে পারে।গর্ভাবস্থায় আরামে খালি পেটে ডিম খেতে পারেন।