পিরিয়ডের আগে এই সমস্যা হলে এই উপায় করবে সাহায্য
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১২ আগস্ট : পিরিয়ড হল একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যার মধ্য দিয়ে প্রতিটি মেয়েকে যেতে হয়। এটি একটি খুব কঠিন দিন। এ সময় মেয়েদের নানা সমস্যায় পড়তে হয়। পিরিয়ড আসার আগে মহিলাদের মধ্যে অনেক লক্ষণ দেখা যায়। কিছু মহিলা এই লক্ষণগুলিও দেখতে পায় না। কিছু মহিলাদের মধ্যে মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তন দেখা যায়। এদেরকে আমরা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম নামে চিনি। পিরিয়ড হওয়ার আগে যদি মেজাজের পরিবর্তন বা মানসিক পরিবর্তন হয়, তাহলে এই উপায় গুলি সাহায্য করতে পারে-
PMS কী :
পিএমএস মানে প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিনড্রোম। অনেক মহিলা আছেন যারা পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগে কিছু লক্ষণ অনুভব করেন। বিরক্তি ভাব, স্তনে ব্যথা, ফুলে যাওয়ার মতো সমস্যা রয়েছে। এটি রুটিনকেও খারাপভাবে প্রভাবিত করে। কিছু মহিলা কাজ করতে পছন্দ করেন না। এই লক্ষণগুলি সাধারণত পিরিয়ডের কয়েকদিন আগে শুরু হয় এবং পিরিয়ড শুরু হওয়ার পর সেরে যায়।
PMS উপসর্গ কমাতে কী করতে হবে:
পিরিয়ডের আগে মেজাজ খারাপ হওয়ার কারণ হল শরীরে হরমোনের পরিবর্তন। এটি পরিচালনা করতে, খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনতে হবে। এমন সময়ে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। ক্লান্তি দূর করার জন্য ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে।সবুজ শাক-সবজি, ডাল ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।
পিএমএসের উপসর্গ কমাতে হলুদ চা পান করতে পারেন। কারণ এতে উপস্থিত কারকিউমিন ব্যথা কমাতে সহায়ক। এছাড়াও মেজাজ উন্নত করে।
PMS-এর উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে ধ্যান এবং ব্যায়ামের সাহায্যও নিতে পারেন। অ্যারোবিক ব্যায়াম, সাইক্লিং, সাঁতার, জগিং করতে পারেন। এটি সেরোটোনিন এবং ডোপামিন নিঃসরণ করে। এটি সুখী হরমোন, এটি মেজাজ উন্নত করে।
মেজাজ পরিবর্তনের পেছনে অনেক শারীরিক সমস্যা রয়েছে। সব সময় ক্লান্ত থাকা, পেশীতে ব্যথা হওয়া।এর ফলে ঘন ঘন বিরক্তি ও রাগ হয়। ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিৎ। এমনকি এটি মেজাজ পরিবর্তনের প্রভাব কমাতে পারে।
এই সময়, মোটেও চাপ নেবেন না। মানসিক চাপ কমাতে আরাম করুন। ধ্যান, যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। এটি মানসিক ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
অত্যধিক লবণ দিয়ে প্রক্রিয়াজাত প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। লবণের কারণে ফোলা সমস্যা হতে পারে। যার কারণে জল ধরে রাখা, শরীরে ব্যথা, শরীর ফুলে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে।
No comments:
Post a Comment