সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে থাকবে এভাবে
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৪ আগস্ট :কয়েক বছর ধরে, বিশেষ করে এদেশে ডায়াবেটিস উদ্বেগজনকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। বিশ্বে ডায়াবেটিসের রাজধানী হিসেবে পরিচিত এদেশে এই রোগের প্রকোপ ব্যাপক হারে বৃদ্ধি পাচ্ছে।
অতিরিক্ত ওজন টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। স্থূলতা এই ব্যাধি বিকাশের সম্ভাবনা বাড়ায়। তাই শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং BMI পরীক্ষা করা এই ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায় না এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার জন্য ভাল। পুষ্টিবিদরা ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার যেমন জৈব A২ ঘি, নারকেল, অ্যাভোকাডো, জলপাই, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। শরীরের ওজন পরিচালনা করতে, একটি রুটিন শুরু করতে হবে যাতে কমপক্ষে ৪৫ মিনিট সক্রিয় থাকতে হবে। ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন ব্যবহার করার এবং গ্লুকোজ শোষণ করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
ডায়াবেটিস এড়াতে সবার আগে চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। সোডা, ফলের রস, বরফ চা এবং চিনিযুক্ত মিষ্টি সবই ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন বেশি চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া হলে ডায়াবেটিসের প্রবণতা ৩২% বেড়ে যায়। অত্যধিক অ্যালকোহল পান শুধুমাত্র শরীরকে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রাখে না, হৃদরোগেরও সম্ভাবনা থাকে।
স্ট্রেস ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে, যা ডায়াবেটিস হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবারও মানসিক চাপ কমাতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মেজাজ পরিবর্তন এবং মানসিক চাপ উপশম করতে পারে।
যদি ডায়াবেটিক হয়ে থাকেন তাহলে ঠান্ডা পানীয় থেকে দূরে থাকতে হবে। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর পানীয় যেমন লেবুজল, নারকেল জল এবং উদ্ভিজ্জ রস পান করতে পারেন। এটি হাইড্রেটেড রাখবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
No comments:
Post a Comment