সকালে মর্নিং ওয়াক করার পর এই জিনিস গুলো করা উচিৎ

 

 সকালে মর্নিং ওয়াক করার পর এই জিনিস গুলো করা উচিৎ 

 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৫ আগস্ট : যদি ফিট থাকতে চান তবে সকালের হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  ভালো রক্ত ​​সঞ্চালন সহ মর্নিং ওয়াকের অনেক উপকারিতা রয়েছে।  শরীরের চর্বি ভারসাম্যের পাশাপাশি সকালের হাঁটার মাধ্যমে মানসিক চাপও দূর করা যায়।  এখন এখানে প্রশ্ন হল যে মর্নিং ওয়াক থেকে আসার পর প্রথমে কী করা উচিৎ?

আসুন জেনে নেই মর্নিং ওয়াক থেকে আসার এক ঘণ্টা পর কী খাওয়া বা পান করা উচিৎ -

 স্ট্রেচিং ব্যায়াম:

 মর্নিং ওয়াক করলে আমাদের পেশী উষ্ণ হয়।  এই সময়, যদি পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন।  এটি শরীরকে নমনীয় করতেও সাহায্য করে।  হাঁটার পরপরই বসলে শরীরে ব্যথা হতে পারে।

 প্রচুর জল পান করুন:

 মর্নিং ওয়াক করার সময় আমাদের প্রচুর জল পান করা উচিৎ।  এর কারণ হলো হাঁটার ফলে শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়, জল ফুরিয়ে যেতে থাকে।  এ কারণে হাঁটা থেকে ফেরার সময়ও শরীরে জলের পরিমাণ ঠিক রাখতে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় ব্যবহার করা যেতে পারে।

শরীরকে ঠাণ্ডা করে:

আমরা যখন মর্নিং ওয়াক করি, তখন তা আমাদের শরীরকে গরম করে।  এই কারণেই আমরা হাঁটা থেকে ফিরে আসার সাথে সাথেই প্রথমে আমাদের শরীরকে ঠান্ডা করা উচিৎ।  এর জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হল কিছুক্ষণ চুপচাপ বসে থাকা, যাতে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয় এবং ক্লান্ত শরীর কিছুটা বিশ্রাম পায়।

 প্রোটিন শেক :

সকালে হাঁটার ফলে শরীরে জলের অভাব হয়।  একইভাবে আমাদের শক্তিও কমে যায়।  তাই যখনই মর্নিং ওয়াক থেকে ফিরবেন, প্রোটিন শেক বা কলা খাওয়ার চেষ্টা করুন।  এতে শুধু মাংসপেশিই মজবুত হবে না, শরীর অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিনও পাবে।