একজন স্তন্যপান করান মায়ের কী এড়ানো উচিৎ?

 

একজন স্তন্যপান করান মায়ের কী এড়ানো উচিৎ?

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ০৬ অগাস্ট : মায়ের দুধ সন্তানের বরের কাছে কম নয়।  নবজাতক শিশুর জন্য, মায়ের দুধে সমস্ত পুষ্টি থাকে যা তার শরীরের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।  মায়ের দুধ শুধু শিশুর পেট ভরে না, এটি রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা ঢালের মতো।  তাই মায়ের স্বাস্থ্য সন্তানের স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত।  মায়ের বুকের দুধ পানের জন্য সুস্থ থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  তাই সুস্বাস্থ্যের জন্য মায়ের খাবারের প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখা উচিৎ।

 যদিও স্তন্যপান করানোর সময় খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষ কোনো বিধিনিষেধ নেই, তবে অস্বাস্থ্যকর জিনিস থেকে দূরত্ব বজায় রাখা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের চেষ্টা করা উচিৎ।  এতে স্বাস্থ্য যেমন ভালো থাকবে, তেমনি দুধের উৎপাদনও বাড়বে, যার ফলে শিশুর পেট ভরতে কোনো সমস্যা হবে না।  তাহলে চলুন জেনে নেই একজন স্তন্যপান করান মায়ের কী খাওয়া উচিৎ এবং কি কি জিনিস এড়িয়ে চলা উচিৎ-

 ক্যাফেইনযুক্ত জিনিস থেকে দূরে :

 প্রতিদিনের রুটিনে আমরা কিছু না ভেবেই চা-কফি পান করি।  ক্যাফেইনের আধিক্য অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে।  যেমন, নিদ্রাহীনতা, মাথাব্যথা, তাই যে মা বুকের দুধ পান করাচ্ছেন তাদের ক্যাফেইনযুক্ত জিনিস কম পান করা উচিৎ, সারাদিনে দু থেকে তিন কাপ চা বা কফিই যথেষ্ট। এর সাথে অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকাই ভালো।

  শুকনো ফল :

 বুকের দুধ পানে মহিলাদের স্ন্যাকসে আখরোট, কাজু, কিশমিশ, পেস্তার মতো শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  বাদামকে ডায়েটের অংশ করতে চান, তাহলে সারারাত জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে খেয়ে নিন।  পুষ্টিগুণে ভরপুর শুকনো ফল শরীরে শক্তি যোগায়।

 কলা এবং ডুমুর উপকারিতা :

  খাদ্যতালিকায় কলা এবং ডুমুর অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  ডুমুর দুধে সেদ্ধ করে খেতে হবে।  তবে ডুমুর বেশি খাওয়া চলবে না।

 মৌরি :

 মহিলাদের খাদ্যতালিকায় মৌরি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।