ভিটামিন পি-এর ঘাটতি পূরণ করতে এই খাবার
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৮ আগস্ট : ভিটামিন সুস্থ থাকতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুষম খাবারের মাধ্যমে ভিটামিনের অভাব দূর করা যায়। শরীরে কোনো ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে তা স্বাস্থ্যের ওপর দারুণ প্রভাব ফেলতে পারে। ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডির মতো রয়েছে ভিটামিন পি।
চলুন জেনে নেই এই ভিটামিনের অভাবে কী কী সমস্যা হয় এবং এর উপকারিতা কী-
আসলে ভিটামিন পি এক ধরনের ফ্ল্যাভোনয়েড হিসেবে পরিচিত। এতে পাওয়া যায় ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এর অভাবে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে নানা ধরনের রোগ।
সাইট্রাস ফল:
ভিটামিন পি-এর ঘাটতি মেটাতে সাইট্রাস ফলকে ডায়েটের অংশ করুন। কমলা, জাম্বুরা এবং লেবুর মতো ফলের মধ্যে ফ্ল্যাভোনয়েড ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়।
গ্রিন টি:
গ্রিন টি-তে ক্যাটেচিন পাওয়া যায়, যা এক ধরনের ফ্ল্যাভোনয়েড, যা ওজন কমানো থেকে শুরু করে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেয়, তাই ভিটামিন পি-এর ঘাটতি পূরণ করতে প্রতিদিনের রুটিনে গ্রিন টি অন্তর্ভুক্ত করুন।
সবজি:
পালং শাক, ব্রকলির মতো সবজিতেও প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে। সেই সঙ্গে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই সবজি সহ আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
বেরি
যদি ভিটামিন পি-এর ঘাটতি পূরণ করতে চান, তাহলে ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাক বেরি এবং স্ট্রবেরি ইত্যাদিকে ডায়েটের অংশ করুন। এ ছাড়া আপেলও একটি চমৎকার বিকল্প।
ডার্ক চকলেট:
চকোলেট অনেকেরই পছন্দ কিন্তু সবাই ডার্ক চকলেট খায় না। ডার্ক চকোলেটেও ক্যাটেচিন এবং প্রোসায়ানিডিন পাওয়া যায়।
No comments:
Post a Comment