খালি পেটে ব্যায়াম করা কী ভালো

 

খালি পেটে ব্যায়াম করা কী ভালো

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৩ জুলাই : এই দৌড়াদৌড়ির জীবনে, নিজের ফিটনেসের যত্ন নেওয়াই সবচেয়ে বড় কথা।  আজকাল বেশিরভাগ লোকই ওয়ার্কআউট, ব্যায়াম, জিম, যোগাসনের মাধ্যমে নিজেকে ফিট রাখার চেষ্টা করেন।  এমতাবস্থায় প্রশ্ন হল খালি পেটে ব্যায়াম করা ঠিক হবে কি না?  বেশিরভাগ লোকই যারা সকালে জল খাবার করার আগে ব্যায়াম করেন।

 অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তি যদি ওজন কমাতে চান তবে তার খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিৎ।  চলুন জেনে নেই খালি পেটে ব্যায়াম করার অপকারিতা আছে কী-

 খালি পেটে ব্যায়াম করাকে বলা হয় 'ফাস্টেড কার্ডিও'। এই তত্ত্বটি কাজ করে যে যে খাবার খাওয়া হয়েছিল তা শরীরে হজম হয়েছিল এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটে রূপান্তরিত হয়েছিল যা শরীরকে খাওয়ায়।  এতে শরীরে মেদ কম লাগে।

২০১৬ সালের গবেষণা অনুসারে, উপবাস আমাদের শরীরের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।  এই গবেষণায় প্রকাশ করা হয়েছে যে ১২ জন পুরুষের মধ্যে একটি গবেষণা করা হয়েছে যেখানে ব্যায়াম করার আগে সকালের জলখাবার করেননি।  তারা বেশি মেদ কমাতেন।  এবং ২৪ ঘন্টার মধ্যে তাদের ক্যালরির পরিমাণ কম ছিল। 

 কিছু গবেষণা এই গবেষণা তা প্রত্যাখ্যান করে।  ২০১৪ সালে ২০ জন মহিলার উপর একটি গবেষণা করা হয়েছিল।  যার মধ্যে দেখা গেছে যারা ওয়ার্কআউটের আগে খাবার খেয়েছেন বা উপোস রেখেছেন, তাঁরা ৪ সপ্তাহের মধ্যে অনেক ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন।

 খালি পেটে কাজ করা শরীরকে জ্বালানী হিসাবে প্রোটিন ব্যবহার করতে দেয়।  এটি শরীরে কম প্রোটিন ছেড়ে যায়, যা ব্যায়ামের পরে পেশী তৈরি এবং মেরামতের জন্য অপরিহার্য।  এছাড়াও, শক্তি হিসাবে চর্বি ব্যবহার করার অর্থ এই নয় যে  শরীরের সামগ্রিক চর্বি শতাংশ হ্রাস হবে বা আরও ক্যালোরি পুড়বে।

 খালি পেটে ওয়ার্কআউট করা কি নিরাপদ:

 যদিও খালি পেটে কাজ করার সমর্থনে কিছু গবেষণা রয়েছে, তবে এর মানে এই নয় যে এটি সঠিক।   খালি ব্যায়াম করলে,  শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং চর্বিও বাদ দেওয়া যায়।রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকায় ব্যায়ামের সময় মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, কাঁপুনিও অনুভূত হতে পারে।

 ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে খাওয়া :

 ওয়ার্কআউট, জিম প্রশিক্ষণ, ব্যাডমিন্টন, যোগব্যায়াম, হাঁটা, গলফ, দৌড়ানো, টেনিস, ক্রিকেট এই সমস্ত বহিরঙ্গন কার্যকলাপ।  যেটিতে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন।  শক্তির জন্য,  শরীরকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াতে হবে।  তবে ব্যায়ামের আগে খাওয়া উচিৎ, যাতে প্রচুর শক্তি পাওয়া যায়।