খাওয়ার সঠিক সময় এটি

 খাওয়ার সঠিক সময় এটি 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২৪ জুলাই : আজকাল অনেকেই স্থূলতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগে থাকে।  এটি একটি ছোট সমস্যা নয়, এটি থেকে আরও অনেক বড় সমস্যা দেখা দিতে পারে।  এর জন্য দায়ী আমাদের জীবনধারা ও খাদ্যাভ্যাস।  আসলে, অনেকে আছে যারা   সময়মতো খাবার খান না।  অনেক সময় অনেকে আছেন যারা সকালের জলখাবার না করার কারণে সারাদিন ক্ষুধার্ত থাকে।   এটি শুধু স্থূলতাই বাড়ায় না অনেক রোগকেও আমন্ত্রণ জানায়।   সকালের জলখাবার , দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার সঠিক সময়ে করা প্রয়োজন।  আসুন জেনে নেই এর উপযুক্ত সময় কী-

 প্রাতঃরাশের জন্য সঠিক সময়:

 বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ব্যক্তির ঘুম থেকে ওঠার ৩ ঘণ্টার মধ্যে সকালের জলখাবার করা উচিৎ।  সকাল ৭:০০ টা থেকে ৯:০০ টা মধ্যে সকালের জলখাবার করার সেরা সময়।  এই সময়ের ব্যবধানে সবার সকালের জলখাবার করা উচিৎ।  এর পরে, কিছু খাওয়া এড়িয়ে চলুন।  সকালে সবসময় ফাইবার ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভাল। যেমন চিঁড়ে, ওটস ডিম, দুধ, রুটি, সবুজ সবজির রস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 লাঞ্চ করার সময়:

 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য, সকালের জলখাবার এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে কমপক্ষে ৪ ঘন্টার ব্যবধান থাকা উচিৎ।  সকাল ৯টায় জলখাবার করলে দুপুর ২টা পর্যন্ত দুপুরের খাবার খেতে পারবেন।

 জলখাবার জন্য সঠিক সময়:

 দুপুরের খাবারের পর একটু ক্ষিদে লাগলে বিকেল ৪টা থেকে ৫টা হল সন্ধ্যার চা ও জলখাবার খাওয়ার উপযুক্ত সময়।  তবে এই সময়ে খুব ভারী জলখাবার না করার চেষ্টা করুন।  এটি নাহলে রাতের খাবারকে প্রভাবিত করতে পারে।

 রাতের খাবার খাওয়ার সঠিক সময়:

  রাতের খাবার সন্ধ্যা ৭:০০ থেকে ৯:০০ টার মধ্যে করা উচিৎ। রাতের খাবার ঘুমানোর প্রায় ৩ ঘন্টা আগে খাওয়া উচিৎ, এটি হজম প্রক্রিয়াকে ভাল করে এবং স্থূলতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনা হ্রাস করে।