কম পরিশ্রম করেও কমানো যায় ওজন এভাবে

 

কম পরিশ্রম করেও কমানো যায় ওজন এভাবে 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১১ জুলাই : নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের শুধু শারীরিকভাবে ফিট রাখে না, অনেক রোগের ঝুঁকিও কমায়। বিশেষজ্ঞরা আরও বলছেন যে প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের ওয়ার্কআউট সেশন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে যদি ততটা সময় না থাকে তবে ৩০-৪৫ মিনিটের ওয়ার্কআউটের সুবিধাও পাওয়া যাবে। দিনে মাত্র ৫০টি সিঁড়ি আরোহণ করলে ওজন কমে।  চলুন জেনে নেই কীভাবে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ওজন কমায় সাথে বরং রক্ত ​​সঞ্চালনকেও উন্নত করে এবং হার্ট সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে-

 

 বাড়ি, অফিস, মল বা যে কোনও জায়গায় যেতে লিফট বা এসকেলেটর ব্যবহার করি আমরা, তবে আজ থেকে তা করা বন্ধ করে এবং তার পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার শুরু করা ভাল।  এটি করলে ক্যালোরি দ্রুত বার্ন হবে। যদি প্রতিদিন ৫০টি সিঁড়ি আরোহণ করা হয়, তাহলে এটি ২০০০টি ধাপ হাঁটার মতো উপকারী হতে পারে।  এমন অবস্থায় শরীরের চর্বিও দ্রুত কমে যায় এবং সিঁড়ি বেয়ে ওপরে ওঠার ফলে শরীরের রক্ত ​​চলাচলেরও উন্নতি হয়।

 

 বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত সিঁড়ি ব্যবহারে হার্ট সুস্থ থাকে এবং শ্বাসকষ্টের কোনো সমস্যা হয় না।  সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ছাড়াও, আপনি ধীরে ধীরে জগিং করা ভাল বা কম তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা যেতে পারে।

  বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ৫৫ বা তার বেশি সিঁড়ি আরোহণ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়।  শুধু তাই নয়, সিঁড়ি বেয়ে উঠলে প্রতি মিনিটে ৮ থেকে ১১ ক্যালোরি বার্ন হয়।  প্রতিদিন ২০টি সিঁড়ি বেয়ে ১ বছরে ওজন ২ কেজি পর্যন্ত কমানো যায়।  শুধু তাই নয়, এটি হাড় এবং পেশীকে শক্তিশালী করে এবং জয়েন্টের ব্যথায়ও উপশম দেয়।