কাজের চাপে চিন্তা, মানসিক স্বাস্থ্য এভাবে রাখুন ভাল

কাজের চাপে চিন্তা, মানসিক স্বাস্থ্য এভাবে রাখুন ভাল

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২৫ জুলাই : কাজের চাপ বাড়ছে।  কাজের বৃত্তে অনেক সময় আমরা নিজেদের ভুলে যাই।  এ কারণে কাজও ঠিকমতো হচ্ছে না।  যার প্রভাব আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যেও দেখা যায়।  মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, বৃদ্ধি সহ অনেক কারণে, আমরা মানসিক চাপে নিজেদেরকে কাটিয়ে উঠি।  এই কারণে, অপরাধবোধ, উদ্বেগ, আত্মসম্মান হারানো এবং নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি রয়েছে।  অনেক সময় স্ব-মূল্যায়নও এর কারণ হতে পারে।  যার কারণে যে কেউ নিজেকে নিরাপত্তাহীন মনে করে।  এ অবস্থায় নিজেকে এর থেকে বের করে আনতে জীবনে কিছু বিষয় অবলম্বন করা উচিৎ।   চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে-

 

 ঘুমের সাথে আপস :

 সারাদিন কাজ করার পর ঘুমটাও পূর্ণ হওয়া উচিৎ।  এটি মানসিক স্বাস্থ্য সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।  ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য একে অপরের সাথে সম্পর্কিত।  ঘুম সম্পূর্ণ না হলে মেজাজের পরিবর্তন, রাগ, দুঃখের মতো সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে।  সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোলের মতে, ৭ ঘণ্টার কম ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়।  

 

 ব্যায়াম :

 বাড়িতে হোক বা অফিসে, যে কোনও জায়গায় সঠিক ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন।  ক্রমাগত কাজ পিঠ, কাঁধ, কোমর এবং ঘাড় প্রভাবিত করে।  ব্যায়ামের সাথে বন্ধুত্ব শরীরকে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দিতে পারে।  এক ঘণ্টা বসে থাকার পর কিছুক্ষণ হাঁটুন।

 

 ফোন :

 সারাদিন ফোনে মগ্ন থাকাটাও মানসিক সমস্যা বাড়াতে কাজ করে।  এজন্য শুধুমাত্র খুব গুরুত্বপূর্ণ কল গ্রহণ করুন।  রাতে ঘুমনোর আগে ফোন ব্যবহার করলে তা মেলাটোনিন হরমোনের ওপর প্রভাব ফেলে, যার সঙ্গে ঘুমের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।  

নিজেকে না বলা গুরুত্বপূর্ণ:

  যদি অতিরিক্ত বোঝা অনুভব করেন তবে কাজের চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন।  মানসিকভাবে ক্লান্ত থাকায় কাজে মনোযোগ দিতে পারবেন না।  নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি হয়ে পড়ে।  মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, একজনকে না বলতেও শিখতে হবে।   যদি কাজের সময় ক্লান্ত বোধ করেন তবে অন্য প্রকল্প হাতে না নিয়ে কিছু সময়ের জন্য নিজেকে শিথিল করার জন্য বিরতি নিন।

 

 মনকে সতেজ রাখতে :

 এক জায়গায় একটানা কাজ না করে তাদের পারফরম্যান্স অনেক ভালো, যারা কাজ থেকে বিরতি নিয়ে নিজেদের জন্য সময় দেন।  এটি মনকে সতেজ করে এবং নতুন আইডিয়া আসে।  তাই কিছুক্ষণ কাজ করার পর কফি বিরতি প্রয়োজন।  সহকর্মীদের সঙ্গে আড্ডায় কিছু সময় কাটান।  কমিউনিকেশন গ্যাপ শেষ হওয়ার কারণে অনেক ধরনের সমস্যা দেখা দেয়।