যোগব্যায়ামের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্যকর এই খাবার

 যোগব্যায়ামের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্যকর এই খাবার 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২৩ জুন : সুস্থ থাকার জন্য অনেকেই নিয়মিত  করেন।  কিন্তু অনেক সময় আমরা খাবার উপেক্ষা করে থাকি।  কিন্তু এটা সঠিক নয়।  এই কারণে অনেক সময় যোগব্যায়াম করার সম্পূর্ণ সুবিধাও পান না।  যদি যোগব্যায়ামও করা হয়, তাহলে সঠিক ডায়েট সম্পর্কেও জানা উচিৎ।  কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে চলুন জেনে নেই-

 বাদাম:

 বাদামে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।  এছাড়া বাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও আয়রন রয়েছে।  এটি ভারী ওয়ার্কআউটের জন্য স্ট্যামিনা দেয়।  বাদাম খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকে।

 ওটস:

 ওটসে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে।  এতে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে।  এটি পেশীর ক্র্যাম্প প্রতিরোধে কাজ করে।  ওটস খাওয়ার পর অনেকক্ষণ পেট ভরে যায়।  এটি হজম করাও খুব সহজ।  অনেকে তাদের ওজন কমানোর ডায়েটেও ওটস অন্তর্ভুক্ত করে।

 টোফু:

টোফু দুধ ব্যবহার করে তোফু তৈরি করা হয়।  এটি পনিরের মতো।  এটি প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ।  এটি স্যালাড হিসাবে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  স্যুপ এবং সবজিতে টফুও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 কলা:

 কলা ফাইবার সমৃদ্ধ।  কলায় পটাশিয়ামও বেশি থাকে।  এটি  পেটের জন্য খুব ভালো।  কলাতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে।  এটি পেশীর খিঁচুনি দূর করে।  কলা খেলেও ফুলে যাওয়া থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।  স্মুদির মতো ডায়েটে কলাও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 অ্যাভোকাডো:

 অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান।  অ্যাভোকাডোর সাহায্যে  খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।