গরমকে নিজের আয়ত্তে আনা যাবে এভাবে

 

 গরমকে নিজের আয়ত্তে আনা যাবে এভাবে

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৫ জুন : প্রচণ্ড গরমে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি হয়ে পড়ে। গরমে বারবার তৃষ্ণার্ত অনুভব করা সাধারণ ব্যাপার। এই সময়ে হিট স্ট্রোক, প্রখর রোদ এবং আর্দ্রতা থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন হয়ে পড়ে। গরমের কারণে সাধারণত বমি বমি ভাব, বমি ও পেট সংক্রান্ত সমস্যায় পড়তে হয়। এই টিপস অনুসরণ করে নিজেকে ঠান্ডা রাখা যাবে সহজেই-

 জলপান করা:

 এই মৌসুমে সাধারণত শরীরে জলের অভাব অনুভূত হয়। সময়ে সময়ে জল পান করা জরুরি। বাইরে যাওয়ার সময় সর্বদা সাথে একটি জলের বোতল রাখুন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য জল ছাড়াও আরও অনেক জলসমৃদ্ধ জিনিস নিতে পারেন। এছাড়াও ডায়েটে শসা এবং তরমুজের মতো জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন :

 গরমে মশলাদার খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এর কারণে প্রচুর ঘাম হয়। এই কারণে শরীর জল শূন্যতা অনুভব করে। তাই এই মৌসুমে মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।

ক্যাফেইন:

এই মৌসুমে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। চা-কফি কম পান করার চেষ্টা করুন। এতে ডিহাইড্রেটেড বোধ হয়।  

 ঢিলেঢালা পোশাক:

 গরমে ঢিলেঢালা পোশাক পরতে পারেন। হালকা রঙের পোশাক পরুন। সুতি কাপড় পরতে পারেন। এই জামাকাপড়গুলিতে বাতাস সহজেই চলে যায়। এতে ঘাম সহজেই শুকতে পারে। তাই গরমের জন্য বেছে নিতে পারেন হালকা কাপড়।

 স্নান:

 দিনে প্রায় ২ থেকে ৩ বার স্নান করতে পারেন। অন্যদিকে, যদি ওয়ার্কআউট করেন তবে সর্বদা ব্যায়ামের পরে স্নান করুন।

 ডিওডোরেন্ট:

 এই মৌসুমে ধোয়া কাপড় পরার পাশাপাশি ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করতে ভুলবেন না। এটি সতেজ অনুভব করায়।

 স্ট্রেস :

 তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে স্ট্রেসও বহুগুণ বাড়তে থাকে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য প্রতিদিন ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।