গরমে করুন এভাবে ওয়ার্কআউট

 

গরমে করুন এভাবে ওয়ার্কআউট

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৭ জুন : সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।  কিন্তু গরমে ব্যায়াম করার সময় কিছু বিষয় মাথায় রাখা খুবই জরুরি।  আউটডোর ব্যায়াম করা এবং জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।  তাই গরমে ওয়ার্কআউট করার কিছু টিপস চলুন জেনে নেই-

 এই আবহাওয়ায়, কিছু সময়ের জন্য ওয়ার্কআউট করার কারণে খুব ক্লান্ত বোধ হয়।  শরীরে শক্তির অভাব অনুভব হয়।  এই ঋতুতে নিজেকে উদ্যমী রাখতে এই টিপস করবে সাহায্য-

 সঠিক সময়:

  যদি ব্যায়াম করতে যান, তবে সঠিক সময়ে বের হওয়া উচিৎ।   সঠিক সময়ে ব্যায়াম করলে ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রা থেকে নিজেকে নিরাপদ রাখা যাবে।  যদি সকালে বাইরে ওয়ার্কআউট করতে যান তবে সকাল ৯ টার আগে চলে যেতে পারেন।   যদি সন্ধ্যায় যাচ্ছেন, তবে ৫ টার পরে বাড়ি থেকে বের হতে পারেন। 

 প্রচুর জল পান :

গরমে ব্যায়ামের সময় শরীর থেকে প্রচুর ঘাম বের হয়। শরীরে জলের ঘাটতি না হতে দেওয়া জরুরি।  হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্যাফেইন গ্রহণের পরিবর্তে জল পান করতে পারেন।  হালকা গরম জলে লেবু মিশিয়ে নিন।  এতে কিছুটা মধু মিশিয়েও পান করতে পারেন। 

 ওয়ার্কআউটের পরে স্নান করা :

 ওয়ার্কআউটের পরপরই স্নান করা থেকে বিরত থাকুন।  কারণ ওয়ার্কআউটের সময় প্রচুর হয়।  শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হওয়ার কিছুক্ষণ পর স্নান করা জরুরি।

 এনার্জি ড্রিংক:

 ওয়ার্কআউটের সময় শরীরের শক্তি কমতে শুরু করে।  এর কারণে স্ট্যামিনাও কমতে শুরু করে।  এ কারণে অনেকেই এনার্জি ড্রিংক পান করেন।  কিন্তু এনার্জি ড্রিংকসে গ্লুকোজের পরিমাণ বেশি থাকে।  এর পরিবর্তে সাধারণ জল পান করতে পারেন।

 ঢিলেঢালা পোশাক:

 গরমে শুধুমাত্র ঢিলেঢালা এবং হালকা রঙের পোশাক পরুন।  এর কারণে ত্বকে বাতাস প্রবেশ করে।