বাচ্চাদের যোগব্যায়াম এভাবে শেখান

 বাচ্চাদের যোগব্যায়াম এভাবে শেখান 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২০ জুন : যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে না, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকেও সুস্থ রাখে।  যোগব্যায়াম করা সব বয়সের মানুষের জন্য উপকারী, বিশেষ করে শিশুদের জন্য।  এতে শিশুদের মনোযোগ বাড়ে এবং তাদের মনও তীক্ষ্ণ হয়।  যোগব্যায়াম এমনই একটি অভ্যাস, যা শিশুদের সার্বিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।  যোগব্যায়াম শিশুদের মানসিক চাপ দূর করে এবং মনকেও শাণিত করে।

 ২১শে জুন ৯ম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালিত হবে।  যোগব্যায়াম দেশে বিদেশেও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।  যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের মতে, ৫ বছর বা তার বেশি বয়সের শিশু যোগাসন করতে পারে।  চলুন জেনে নেই শিশুদের জন্য যোগব্যায়াম শুরু করার আগে কিছু টিপস-

 সহজ পদ্ধতি দিয়ে শুরু :

  শুরুতে, তাদের যোগব্যায়ামের সহজ ধাপগুলি করতে বলুন।  ট্রি পোজ, ডাউনওয়ার্ড ডগ, কোবরা পোজ এবং প্রজাপতির মতো ভঙ্গি দিয়ে বাচ্চাদের যোগব্যায়ামের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া যেতে পারে।  যোগব্যায়ামের সময় কীভাবে ফোকাস করবেন তা বলুন।  শিশুরা যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে তারা কঠিন যোগাসনও করতে শুরু করবে।

 শ্বাস ব্যায়াম:

 যোগব্যায়ামের আগে শিশুদের অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করুন যেমন বেলি শ্বাস।  বাচ্চাদের গভীর শ্বাস নিতে এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে উৎসাহিত করুন।  শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শিশুদের মনোযোগের পাশাপাশি মানসিক নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা বাড়াবে।

একটি দল তৈরি করে যোগব্যায়াম করা:

 বাচ্চাদের দল তৈরি করুন এবং তাদের যোগব্যায়াম করতে শেখান।  এতে তাদের মধ্যে টিমওয়ার্কের অনুভূতি বাড়বে।  পার্টনার ট্রি এবং গ্রুপ চেনাশোনা শিশুদের মধ্যে সহযোগিতা এবং বিশ্বাসের অনুভূতি তৈরি করে।  পার্টনার পোজ বাচ্চাদের একে অপরের প্রতি সমর্থনের অনুভূতি দেয়।  এতে শিশুদের সম্পর্কও ভালো হয়।

 নিরাপত্তার দিকেও খেয়াল রাখুন:

 যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় শিশুদের নিরাপত্তার কথা মাথায় রাখুন।  বাচ্চাদের তাদের শরীর সম্পর্কে জানতে উত্সাহিত করুন।  তাদের এড়াতে সম্ভাব্য বিপদের জন্য প্রস্তুত থাকুন।  এছাড়াও, শিশুদের যোগব্যায়াম করার সময় নিরাপত্তা ব্যবস্থা সম্পর্কেও বলুন।