এই ব্যক্তি ১৫২ কেজি থেকে ৩৬ কেজি কমালেন ওজন !
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২২ জুন : ওজন বৃদ্ধি আজকাল সবচেয়ে বড় সমস্যা। এতে শুধু স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে না, আরও অনেক সমস্যা বাড়ে। ওজন বাড়ে খুব সহজে কিন্তু কমানো কঠিন কাজ। অনেক সময় ওজন কমাতে অনেক পরিশ্রম করতে হয়। যদি ওজন কমাতে চান তাহলে সবাইকে রাহুল সিংগালের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা নেওয়া উচিৎ। যিনি প্রতি মাসে প্রায় ৬ কেজি করে ১৫২ কেজি ওজন কমিয়েছেন। চলুন জেনে নেই কীভাবে-
৬ মাসে ৩৬ কেজি ওজন কমেছে:
রাহুল সিংগালের বয়স ৩৯ বছর। তিনি গুরগাঁওয়ের বাসিন্দা। এক সময় রাহুলের ওজন হয়ে গিয়েছিল ১৫২ কেজি। তারপর তিনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং তার অনেক অভ্যাস পরিবর্তন করেছেন, ফলাফল এই যে ৬ মাসের কঠোর পরিশ্রমে তার ওজন ৩৬ কেজি কমেছে। রাহুল বলেছিলেন যে ২০২২ সালের ডিসেম্বরে, হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলির পরে তাকে হাসপাতালে নেওয়া হয়েছিল। তার ডিহাইড্রেশন ও গ্যাস্ট্রো সমস্যা ছিল বলে চিকিৎসকরা জানিয়েছেন। এর পরে সম্পূর্ণ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন।
রাহুল জানিয়েছেন, এর আগেও তিনি বহুবার ওজন কমানোর চেষ্টা করেছিলেন কিন্তু সাফল্য পাননি। এর পরে তিনি তার জীবনধারা পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করেছিলেন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে শুরু করেছিলেন।
রাহুলের ডায়েট প্ল্যান কেমন ছিল:
তেল, ঘি, মাখন থেকে দূরে ছিলেন।
চিনি এবং লবণ এড়ানো।
বেকারি বা দুগ্ধজাত পণ্য কমিয়ে পাতলা দুধ পান।
সন্ধ্যা ৭ টার পর কিছু না খাওয়া।
প্রতিদিন প্রায় ৬-৭ লিটার জল পান করা শুরু।
রাহুল জানিয়েছেন, তিনি ভোর ৪টা থেকে ৫টা পর্যন্ত ঘুম থেকে উঠতেন। প্রায় আড়াই ঘণ্টা ব্যায়াম করতেন। তিনি প্রতিদিন ১০-১২ কিমি দ্রুত হাঁটতেন। যা তাকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল এবং তার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের অনেক উন্নতি হয়েছিল। শুধু তাই নয়, শরীরের নমনীয়তা এবং ফিটনেস বাড়াতে রাহুল প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য স্ট্রেচিং করতেন। রাহুল বলেছিলেন যে তিনি ছোট ছোট লক্ষ্য তৈরি করে কাজ করেছেন এবং তার পরিবার এই যাত্রায় তার পাশে দাঁড়িয়েছে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আজ খুব ভাল মনে হচ্ছে।
No comments:
Post a Comment