ঘাড়ে ব্যথা দূর হবে এভাবে

 ঘাড়ে ব্যথা দূর হবে এভাবে

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১১ জুন : ফোন ব্যবহারের উন্মাদনা এতটাই বেড়েছে যে এক বছরের  ছোট্ট শিশুও এতে আসক্ত হয়ে পড়ে। ছোট বয়সের শিশুরাও ফোনে ভিডিও দেখে খাবার খায়।  এ থেকেই অনুমান করা যায় স্মার্ট ফোন আমাদের জীবনে কতটা গুরুত্বপূর্ণ।  সকালে ঘুম থেকে ওঠা থেকে রাতে ঘুমানো পর্যন্ত আমাদের বেশিরভাগ কাজই নির্ভর করে শুধু ফোনের ওপর।  ঘন্টার পর ঘন্টা ফোনে থাকা, পেমেন্ট করা, বাচ্চাদের পড়াশুনা করা মানে প্রায় প্রতিটি কাজের জন্য ফোন পাস থাকা দরকার।

 ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনে ব্যস্ত থাকার কারণে শুধু চোখই নয় শরীরের কিছু অংশে ব্যথা অনুভূত হয়।  বিশেষ করে ঘাড় ব্যথা। চলুন জেনে নেই এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ঘরে বসে এই ব্যায়াম কীভাবে করতে হবে-

 পদ্ধতি :

প্রথমে সোজা হয়ে বসুন এবং সামনের দিকে তাকান।  এবার ঘাড় সোজা রেখে ডানদিকে ধীরে ধীরে ঘোরান।  ঠিক এইভাবে, ঘাড় বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন।

 ধীরে ধীরে ঘাড় বাম এবং ডানে ঘোরানোর পর, এখন একইভাবে ওপরের দিকে এবং নীচের দিকে ওঠা নামা করুন।  কমপক্ষে ১ মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন।

 দ্বিতীয় ব্যায়ামে, একটি হাত কোমরের পিছনে রাখতে হবে এবং অন্যটি গালে রাখতে হবে।  মুখের যে দিকে হাত আছে সেদিকে হালকা চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন।  অন্য গালেও একই কাজ করুন।  এই পদ্ধতিটিও ১ মিনিটের জন্য অবলম্বন করতে হবে।

 তৃতীয় অনুশীলনে, ঘাড়টি ৩৬০ ডিগ্রি কোণে ঘোরাতে হবে।  এই ব্যায়াম করলে, চিমটে উপশম হবে।  যদি এতে আরামদায়ক না হন তবে এই ব্যায়ামটি করা এড়িয়ে চলুন।

 চতুর্থ ব্যায়ামে প্রথমে বিপরীত হাতটি পিঠে রাখুন এবং ঘাড়টি বাম দিকে বাঁকান।  এবার সোজা হাতের দুই আঙুল ঘাড়ের ডান পাশে রাখুন।  এর পরে, শুধুমাত্র বাম দিকে ঘাড় উপরে এবং নীচে সরান।  অন্য দিকেও এভাবে করুন।