পিরিয়ডের সময় কী খাওয়া উচিৎ

 

পিরিয়ডের সময় কী খাওয়া উচিৎ 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২৮ মে : পিরিয়ডের সময় বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য খুবই বেদনাদায়ক। এ সময় সাধারণত হাত-পা ব্যথা, পিঠে এবং পেটে ব্যথার মতো সমস্যা দেখা দেয়। এর পাশাপাশি মহিলারাও খুব ক্লান্ত বোধ করেন। এই সময়ে মেজাজ খারাপ হওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার। এমন পরিস্থিতিতে, বিরক্তি এবং রাগের মতো জিনিসগুলি সময়ে সময়ে আসা খুব সাধারণ। এ সময় খাবারের প্রতি বেশি যত্ন নিতে হয়। পিরিয়ডের সময় কি কি জিনিস খাওয়া উচিৎ আর কোন জিনিস খাওয়া উচিৎ নয়, সেদিকে মহিলাদের বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে, চলুন জেনে নেই বিস্তারিত-

 এই জিনিস খেতে পারেন:

 হলুদ:

 হলুদে রয়েছে কারকিউমিন। হলুদে প্রদাহরোধী গুণ রয়েছে। এটি পেশীর খিঁচুনি নিরাময় করে।

 আয়রন:

 আয়রন সমৃদ্ধ জিনিস খান। এসব জিনিস শরীরে রক্তশূন্যতা হতে দেয় না। ডায়েটে কালো ছোলা, গুড়, মটরশুঁটি, পালং শাক এবং ডার্ক চকলেটের মতো জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

কলা:

 কলায় ভিটামিন ৬-এর মতো পুষ্টির পাশাপাশি পটাসিয়াম রয়েছে। এটি ফুলে যাওয়া এবং ক্র্যাম্পিং থেকে মুক্তি দিতে কাজ করে। কলা দিয়ে স্মুদি ও কলার চাটও তৈরি করতে পারেন।

 পিনাট বাটার:

 পিনাট বাটারে বি৬ এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টি থাকে। এগুলো ক্র্যাম্পের মতো উপসর্গ নিরাময়ে কাজ করে। এটি সেরোটোনিন উৎপাদন করে। এটি মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।

 ভেষজ চা:

 ভেষজ চা অনেক ঔষধি গুণে ভরপুর। এই চা পান করলে শুধু মানসিক চাপই কম হয় না, পেশীও শিথিল হয়।

  চকলেট:

 ডার্ক চকোলেটে রয়েছে এন্ডোরফিন। এটি এক ধরনের হ্যাপি হরমোন। হ্যাপি হরমোন মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।

 এই জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলুন:

 চিনি:

 অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এমন জিনিস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যাতে প্রচুর চিনি ব্যবহার করা হয়। এর মধ্যে আইসক্রিম, ক্যান্ডি এবং কেকের মতো জিনিস রয়েছে।

 জাঙ্ক ফুড:

 জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি হজম সংক্রান্ত সমস্যা তৈরি করতে পারে।

 লবণ:

 পাশাপাশি এ ধরনের জিনিস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। যেটিতে প্রচুর লবণ ব্যবহার করা হয়। এটি রক্তচাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এর পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পানীয় গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।