ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করা কেন জরুরি

 

 ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করা কেন জরুরি 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২৮ মে : নিজেকে সুস্থ ও ফিট রাখতে ওয়ার্কআউট খুবই গুরুত্বপূর্ণ, ওজন কমানোর জন্য অনেকেই এই পদ্ধতি অবলম্বন করেন, তবে বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন ব্যায়ামের আগে একটু ওয়ার্ম আপও জরুরি, কারণ এতে শরীর বাঁচবে অনেক বিপদ থেকে। বর্তমান যুগে, জিমে যাওয়ার প্রবণতা বেড়েছে, তবে উৎসাহে ভারী ওয়ার্কআউট করার পরিবর্তে কিছু সতর্কতাও প্রয়োজন, ওয়ার্ম আপ করা এই সতর্কতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করার উপকারিতা চলুন জেনে নেই-

 আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি কম :

  যদি ওয়ার্কআউট করেন তবে এটি পেশীগুলিকে গরম করতে সহায়তা করবে পাশাপাশি ভারী ব্যায়ামের সময় আঘাতের সম্ভাবনাও কমবে।

 শরীরে ক্ষতি :

  যদি অবিলম্বে জিমে যান এবং ভারী কাজ করা শুরু করেন, তাহলে শরীরের ক্ষতি হতে পারে, এমন পরিস্থিতিতে ওয়ার্ম-আপ  এই ভারী ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে।

 গতির পরিসীমা:

  যদি ব্যায়াম করার আগে একটু ওয়ার্কআউট করেন, তাহলে এটি জয়েন্টগুলিকে সম্পূর্ণভাবে নড়াচড়া করতে সাহায্য করবে এবং গতির পরিসীমাও স্বাভাবিকের চেয়ে ভাল হবে।

 নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে:

 ভারী ব্যায়ামে শরীর ও মাংসপেশি অনেক নড়াচড়া করে, যার কারণে ব্যথা বাড়তে পারে, এমন অবস্থায় শরীরকে নমনীয় করতে হবে।  গরম করলে শরীর একটু নমনীয় হয়ে উঠবে।

 

 ব্যায়ামের আগে এভাবে ওয়ার্ম আপ করুন:

 মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন পুশ আপ:

 এর জন্য, পিঠ সোজা করে দাঁড়ান।  তারপর হাত উপরের দিকে প্রসারিত করুন।  এবার কোমরের ওপরের অংশ নিচের দিকে নিয়ে যান।  তারপর এটিকে ৩৬০ ডিগ্রি কোণে ঘুরিয়ে ওপরের দিকে নিয়ে যান।  শেষ পর্যন্ত, শরীরকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে সরান।

  ক্রল পুশ আপ:

 এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর ক্রল করার সময় সামনে আসেন, তারপরে পুশআপ শুরু করুন এবং তারপরে পেছনে হামাগুড়ি দিয়ে ফিরে আসুন। এখন স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।  এই প্রক্রিয়াটি ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিদিন করার চেষ্টা করুন।