ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

 

ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২৮মে : স্থূলতা এবং ওজন চেহারা নষ্ট করে দেয়। আমরা স্থূলতা কমাতে এবং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন প্রচেষ্টা করে থাকি, কিন্তু কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে সহজেই ওজন কমাতে পারেন। এখানে একটি বিশেষ ডায়েট চার্ট রয়েছে যা নিয়মিতভাবে অনুসরণ করে ৭ দিনে শুধু দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব-

 

 ডায়েট চার্ট:

 হাল্কা গরম জলে এক চামচ মধু মিশিয়ে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পান করুন। তবে মধুর সাথে লেবু ব্যবহার করা যাবে না। কারণ গরম জলের সঙ্গে ভিটামিন সি খেলে মাংসপেশি দুর্বল হয়ে যায়।

 

 ওজন কমানোর জন্য সকালের জল খাবার :

 সকালের জল খাবার হালকা করুন। সকালের ওটস বা দুটি দুটি এবং এক বাটি মসুর ডাল খান। ডালে প্রোটিন ভালো পরিমাণে পাওয়া যায় এবং এটি পেশীকে শক্তিশালী করে। সকালের এক ঘণ্টা পর আপেল বা কলা খেতে পারেন। এছাড়া ডিম, দুধ বা অন্যান্য পুষ্টিগুণও গ্রহণ করা যেতে পারে।

 

 পুরুষদের ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট:

 প্রথমত, দুপুর দুটোর আগে লাঞ্চ সম্পূর্ণ করুন। দুপুরের খাবারে বাদামি চাল, মসুর ডাল, সবুজ শাকসবজি খাওয়া উপকারী। ব্রাউন রাইস আঁশের ভালো উৎস। এতে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে। পাচনতন্ত্রও ভালো থাকে। সেদ্ধ সবুজ শাকসবজি দ্রুত ওজন কমায়।

ওজন কমাতে মহিলাদের কি খাওয়া উচিৎ :

 মহিলাদের দুপুরে খাওয়ার দু ঘণ্টা পর খাদ্যতালিকায় স্প্রাউট, ছোলা এবং সবুজ মুগ ডাল রাখা উচিৎ। মশলাদার করতে লেবু, চাট মসলাও যোগ করতে পারেন। স্প্রাউট খুব দ্রুত ওজন কমায় এবং পেশী শক্তিশালী করে। এটি পেশীগুলির একটি ভাল আকৃতি দেয়।

 

 রাতের খাবারের জন্য:

 ওজন কমাতে চাইলে রাতে খাবার হালকা রাখুন। রাতের খাবারে দুটি রুটি, সেদ্ধ মসুর ডাল, সবুজ শাকসবজি খান। যদি আমিষভোজী হন তবে রাতের খাবারে মুরগি এবং ডিম খেতে পারেন। খাওয়ার ১-২ ঘণ্টা পর এক গ্লাস দুধ হলুদ পান করুন। এটি রোগ থেকে রক্ষা করবে এবং শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।