গরমে নিজেকে ফিট রাখুন এভাবে

 

গরমে নিজেকে ফিট রাখুন এভাবে

ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৩ এপ্রিল : গরম কালে বাইরে বেরোনোর ​​জন্য একটি দুর্দান্ত সময়।  এই সময়ে দিনগুলি দীর্ঘ, যার কারণে ব্যায়াম এবং শারীরিক পরিশ্রম করার জন্য প্রচুর সময় থাকে। বেশিরভাগ লোকের গরমে ছুটিতে  ফিটনেস রুটিন বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। গরমে কীভাবে নিজেকে ফিট এবং সক্রিয় রাখা যাবে চলুন জেনে নেই-

 সাঁতার কাটা এবং দৌড়নো:

গরমের দিনগুলিও লম্বা হয়। এ সময় হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দৌড়নোর মতো আউটডোর কাজগুলি সন্ধ্যায় করা যেতে পারে।  এর জন্য, একটি পার্ক বা এমন খোলা জায়গায় আউটডোর এই কাজ করতে পারেন। 

 হাইড্রেটেড রাখা:

 গরমের সময় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি।  হাইড্রেশনের আগে, ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। আর যদি বাইরে ব্যায়াম করতে চান তবে অবশ্যই সাথে একটি জলের বোতল রাখুন। মাঝে মাঝে জল পান করতে থাকুন।

নতুন ওয়ার্কআউট :

  ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জের বিরক্তিকর এড়াতে নতুন জিনিস চেষ্টা করুন।  এছাড়াও, ওয়ার্কআউটস পরিবর্তন করতে পারেন। যেমন দৌড়নোর পরিবর্তে সাঁতার কাটুন।  বাইরে যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন   এভাবে ব্যায়াম করতে নিজেকে একঘেয়ে মনে হবে না।

 একটি সৃজনশীল পদ্ধতি গ্রহণ:

গরমে ওয়ার্কআউটে সৃজনশীল হওয়ার আরও ভাল উপায় রয়েছে।  ওয়ার্কআউটের সময় সৈকতে ভলিবল খেলতে পারেন।  এছাড়াও, প্যাডেল বোর্ডিংও করতে পারেন।

 আরামদায়ক পোশাক :

গরমের আরামদায়ক পোশাক পরা গুরুত্বপূর্ণ।  ওয়ার্কআউটের সময় হালকা এবং শ্বাস নিতে পারে এমন পোশাক পরুন। ত্বক এবং চোখকে রোদ থেকে রক্ষা করতে একটি টুপি ব্যবহার করুন।

 শিথিল করা:

 ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ।  এটি  শরীরকে আবার শক্তি পেতে সাহায্য করে।