শরীরে সঠিক পুষ্টি না পাওয়ার লক্ষণ
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২২ এপ্রিল : ক্ষিদের চেয়ে বেশি খাওয়া যেমন শরীরের জন্য ক্ষতিকর, তেমনি কম খাওয়াও শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এর মানে এটা যে যে খাবারই খাওয়া হচ্ছে তাতে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি নেই। মানে পেট ভরে যাচ্ছেন, ক্ষিদে দূর হচ্ছে কিন্তু শরীর পরিপূর্ণ পুষ্টি পাচ্ছে না। এমনটা হলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দেয় এবং এই সমস্যাগুলোও পরিপূর্ণ পুষ্টি না পাওয়ার লক্ষণ। যদি নিজের মধ্যেও এই লক্ষণগুলি দেখতে পান তবে খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে-
পুষ্টির অভাবের ৫টি লক্ষণ:
সব সময় ক্লান্ত বোধ করা
সব সময় ক্ষিদে লাগা
ভালো ঘুম না হওয়া
অনেক চুল othav
মেজাজ খারাপ হওয়া
কেন হয় এমন :
যখন সম্পূর্ণ পুষ্টি শরীরে পৌঁছয় না, তখন হরমোনের ওঠানামা হয়। এটি ঘটে যাতে শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলিকে সাজানো যায়। এই কারণে, বারবার ক্ষিদে পায়।
শরীরে সঠিক পুষ্টির অভাবে চুল সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, মিনারেল ও ভিটামিন পায় না। এ কারণে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং দ্রুত পড়া শুরু হয়।
শরীর যখন পরিপূর্ণ পুষ্টি পায় না, ঠিকমতো গভীর ঘুম পায় না, তবে সারাক্ষণ শরীর ভেঙ্গে পড়ে এবং তন্দ্রা অনুভব হয়।
যখন শরীর দীর্ঘ সময় ধরে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালোরি পায় না এবং খাওয়ার ধরণে ব্যাঘাত ঘটে, তখন মেজাজ পরিবর্তনের সমস্যা হয় এবং রাগ বা বিরক্তি বাড়ে।
উপায় :
সকালের জলখাবারে দই, ওটস, চিঁড়ে , শুকনো ফল, মিষ্টি দই ইত্যাদি খেতে হবে।
১১ টার দিকে নারকেল জল বা লস্যি বা বাটারমিল্ক পান করতে হবে।
দুপুর দেড়টার দিকে লাঞ্চ করে তাতে ডাল-রুটি -সবজি ইত্যাদি খান।
বিকাল সাড়ে ৩টা থেকে ৪টার মধ্যে এক বাটি দই খান বা স্যালাড খান বা ফল খান।
রাতের খাবারে সবজি-রুটি-আচার-চাটনি ইত্যাদি খান। রাতে দেরি করে ডিনার না করে ঘুমতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন এবং হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।
No comments:
Post a Comment