কম ঘুমোনোর প্রভাব দেখা যায় প্রজননের ক্ষেত্রেও

 এক গবেষণায় দেখা গেছে, রাতে ঘুম সম্পূর্ণ না হলে তা প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।  নারী ও পুরুষ দুজনের ক্ষেত্রেই এই সমস্যা দেখা গেছে।  এর ফলে বন্ধ্যাত্বও হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়।  এছাড়া স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরাও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ঘুম পছন্দ করেন।  ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টিকর খাবার এবং ওয়ার্কআউটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের অভাবে অনেক শারীরিক ও মানসিক সমস্যা হতে পারে।  স্ট্রেস-ডিপ্রেশনের মতো সমস্যাও হতে থাকে।  এসব কারণে রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।  এই কারণেই প্রত্যেককে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়।  ঘুমের অভাব প্রজনন ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব সহ অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে।

 ঘুমের অভাবে প্রজনন সমস্যা:

 সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতে, যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয় তবে তা প্রজনন হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে।  মস্তিষ্কের যে অংশটি নিয়ন্ত্রণ করে 'ঘুমের জাগরণ হরমোন'।  ঘুমের অভাবের কারণে এটি মহিলাদের ডিম্বস্ফোটন এবং পুরুষদের শুক্রাণুর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

  গবেষণায় বলা হয়েছে, নারীদের দীর্ঘ সময় ধরে ঘুম সম্পূর্ণ না করলে ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, প্রোল্যাক্টিন এবং লুটেইনাইজিং-এর মতো প্রজনন হরমোনের ওপর সরাসরি প্রভাব পড়ে এবং এর ফলে বন্ধ্যাত্বের সমস্যা হতে পারে।

 বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন:

 বিজ্ঞানীরা বলছেন, টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষদের সুস্থ শুক্রাণু উৎপাদনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই হরমোন নিঃসৃত হয় শুধুমাত্র ঘুমের সময়।  বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা দল এবং এপিডেমিওলজির অধ্যাপক লরেন ওয়াইজের মতে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রজননের জন্য সঠিক থাকে।  সেই সঙ্গে কম ঘুমের কারণে প্রজনন সমস্যা হওয়ার আশঙ্কাও বেশি।

 গবেষণা কি বলে:

বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ পাবলিক হেলথ একটি গবেষণায় ৭৯০জন দম্পতির উপর গবেষণা করেছে।  অনেক স্তরের উপর গবেষণার পর দেখা গেছে যে এই ধরনের মানুষ যারা প্রতিদিন ৬ ঘন্টা ঘুমান, তাদের গর্ভাবস্থা সংক্রান্ত সমস্যার ঝুঁকি বেশি।  যে পুরুষরা খুব কম বা খুব বেশি সময় ঘুমায় তাদের ৪২% বেশি প্রজনন সমস্যা দেখা যায়।

 পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কি করতে হবে:

 স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিনের রুটিন এমনভাবে তৈরি করুন যাতে পর্যাপ্ত ঘুম হয়।

 প্রতিদিন ব্যায়াম-ওয়ার্কআউট করুন।

 ঘুম ও জেগে ওঠার একটি সময় ঠিক করুন এবং প্রতিদিন তা অনুসরণ করুন।

 শয়নকক্ষটি শান্ত এবং অস্পষ্টভাবে আলোকিত রাখার চেষ্টা করুন, যাতে ভাল ঘুম পেতে হয়।

 অ্যালকোহল থেকে যতটা সম্ভব দূরত্ব বজায় রাখুন।  এটি ঘুমকে প্রভাবিত করে।