বয়স্ক ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান

বয়স্ক মানুষদেরও খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনও প্রয়োজন।  কারণ বার্ধক্যের সঙ্গে সঙ্গে ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, সুগারসহ নানা রোগ শরীরে সমস্যা শুরু করে।  বার্ধক্য শরীরে দুর্বলতা সৃষ্টি করে, যার কারণে শক্তির মাত্রা কমে যায়।  এ ছাড়া বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাও সমস্যা বাড়ায়।  যদি বয়স ৫০-এর বেশি হয়, তবে এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিৎ, যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।  আসুন জেনে নেওয়া যাক বয়স্কদের খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিৎ-

 পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান:

৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ, যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার ইত্যাদি।  এগুলো খেলে শরীর প্রচুর পুষ্টি পাবে এবং শক্তির অভাবের সমস্যাও দূর হবে।  এই খাদ্য আইটেমগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, যা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

লবণ ও চিনি কম খান:

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য অতিরিক্ত লবণ ও চিনি খাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে।  অতিরিক্ত চিনি খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং ডায়াবেটিস হতে পারে।  বেশি লবণ খেলে হৃদরোগ, আলঝেইমার, ফ্যাটি লিভার, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং খারাপ কোলেস্টেরলের সমস্যা হতে পারে।  বয়স্ক ব্যক্তিদের খাদ্যতালিকায় কম লবণ ও কম চিনিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার :

 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খাওয়া বয়স্ক লোকদের প্রতিদিনের মলত্যাগ সহজ করে এবং তাদের পেট পরিষ্কার রাখে।  এছাড়া খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

  হাইড্রেটেড থাকা :

বৃদ্ধ বয়সে শরীরে জলের অভাব খুব মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।  তাই নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার চেষ্টা করুন।  পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। 

অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন:

বয়স্ক ব্যক্তিদেরও অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো উচিৎ।  সবসময়  একটু কম খাবার খান।  যতটুকু প্রয়োজন ততটুকুই খাবার খান।  অতিরিক্ত খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।