উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন এই খাবার

আজকাল উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা এবং কাজের চাপের কারণে যে কোনো বয়সেই এটা হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস উচ্চ রক্তচাপের জন্য দায়ী বলে বিবেচিত হতে পারে।খাদ্যতালিকায় যদি পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা হয় তাহলে এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। 

চকোলেট সেবন উচ্চ রক্তচাপের জন্য উপকারী হতে পারে। যদিও অনেকে চকলেট খাওয়া এড়িয়ে চলে, তবে এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। চকোলেট ছাড়াও এমন অনেক খাবার রয়েছে, যেগুলোর নিয়মিত সেবন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে আসুন জেনে নেই সেগুলি সম্পর্কে।

বেরি:

অনেক ধরনের বেরি আছে, তবে বেশিরভাগ মানুষ ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি পছন্দ করে। বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 8 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে। এক কাপ বেরি খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এগুলো ত্বকের জন্যও উপকারী।

কালো চকলেট:

ডার্ক চকোলেটে কোকো থাকে। এটি ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। ফ্ল্যাভোনয়েড উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ডার্ক চকোলেট খাওয়া অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে। সীমিত পরিমাণে ডার্ক চকোলেট একটি সুষম খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

তরমুজ

তরমুজ অনেক রোগে ব্যবহৃত হয়। ওজন কমানোর পাশাপাশি এটি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে। তরমুজে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জল, যা রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির কারণে ধমনী নমনীয় হতে পারে। এটি ব্যায়ামের আগে খাওয়া যেতে পারে।

সবুজ শাক-সবজি:

সবুজ শাকসবজি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। বিশেষ করে তারা রক্ত ​​পরিষ্কার করতে কাজ করে। সবুজ শাকসবজিতে উচ্চ ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে। এই সবুজ শাকসবজি নিয়মিত খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। বাঁধাকপি, পালংশাক, পালংশাক এবং লেটুস এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।