৪০ বছর পর মহিলাদের শরীরে অনেক পুষ্টির ঘাটতি দেখা যায় সেক্ষেত্রে তখন তাদের আরও ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। সন্তান ধারণ করা এবং হরমোনের অনেক পরিবর্তনের কারণে মহিলাদের তাড়াতাড়ি রোগে আক্রান্ত হতে শুরু করে। আসুন জেনে নিই এই বয়সে মহিলাদের কোন ভিটামিন খাওয়া উচিৎ?
ভিটামিন ডি:
বয়স বাড়ার সাথে সাথে অবশ্যই ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। দুধ, পনির, মাশরুম, সয়া, মাখন, ওটমিল, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম ডায়েটে নিতে হবে।
ভিটামিন সি:
৪০এর পর অবশ্যই ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার লেবু, কমলা, সবুজ শাকসবজি এবং আমলকী খেতে হবে।
ভিটামিন ই:
ভিটামিন ই এর জন্য বাদাম, চিনাবাদাম, মাখন এবং পালং শাক খেতে হবে।
ভিটামিন এ:
এ সময় মহিলাদের মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। তাই ভিটামিন এ এর জন্য গাজর, পেঁপে, কুমড়ার বীজ এবং পালং শাক খেতে হবে।
ভিটামিন বি:
ভিটামিন বিতে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এর জন্য, ডায়েটে শিম, শস্য, খাওয়া উচিৎ।
No comments:
Post a Comment