বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরকে ফিট রাখা খুবই জরুরি। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষদের উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, সুগারের মতো অনেক রোগে আক্রান্ত হয়। তাই ৪০ পেরোলেই এই খাবার গুলো বেশী করে খেতে হবে। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক ৪০ পেরোলেই ডায়েট প্ল্যান কেমন হওয়া উচিৎ?
ফাইবার :
ডায়েটে ফাইবার থাকবে এমন খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম দূর করা যায়। যেমন আখরোট, ব্রকলি, স্প্রাউট।
বাদাম:
৪০ পেরোলেই খাদ্যতালিকায় ভাল চর্বি যুক্ত যেমন বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো খেলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো ও কোলেস্টেরলের মতো রোগ থেকে দূরে থাকে। সাথে স্থূলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, উচ্চ রক্তচাপ থেকে দূরে থাকতে ওটস, লাল চাল এবং ওটমিল খেতে পারেন।
প্রোটিন :
পুরুষদের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, টফু, মাংস, ডিম এবং মুরগির মাংস খেতে হবে।
No comments:
Post a Comment