চুলের যত্নে খেতে হবে এই খাবার

লম্বা চুল পাওয়ার আশা প্রতিটা মেয়ের থাকে। কিন্তু খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা অনেকাংশে দায়ী হতে পারে সেই লম্বা চুল না পাওয়ার। বিশেষ করে, আমাদের স্বাস্থ্য, বিপাক এবং শরীরের ফাংশনগুলি আমরা যে খাবার খাই তার সাথে সম্পর্কিত। চুলকে সুস্থ রাখতে এর জন্য বায়োটিন অর্থাৎ ভিটামিন বি-৭ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি-৭ সমৃদ্ধ এই জিনিসগুলো অবশ্যই খাবারে খেতে হবে।

 চুলকে স্বাস্থ্যকর করতে, একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে ২০-৩০ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন খাওয়া  উচিৎ।  

বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার :

 ডিম:

 প্রতিদিন একটি করে ডিম খেলে শরীরে ২০ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন পাওয়া যায়।  ডিম খেলে শরীরও প্রোটিন, ভিটামিন ডি ও অন্যান্য ভিটামিন পায়।  যার কারণে চুল সুস্থ হয়ে ওঠে।

 সয়াবিন:

 ১০০ গ্রাম সয়াবিন খান তবে শরীর ১৯.৩ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি ৭ পাওয়া যায়।

 চিকেন:

  ৭৫ গ্রাম মুরগিতে ৩১মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন পাওয়া যায়। 

 ভাজা চিনাবাদাম:

 ১০০ গ্রাম চিনাবাদামে ১৭.২০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি ৭ পাওয়া যায়।

 সূর্যমুখী বীজ:

  শরীর প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৭পায়।  ১০০ গ্রাম সূর্যমুখী বীজ খেলে ১৩ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন পাওয়া যায়।